Τα οφέλη της συστηματικής κολύμβησης
Η κολύμβηση μάς βοηθάει πολύ σε μια πιθανή απώλεια βάρους και ο λόγος είναι απόλυτα κατανοητός . Λόγω της πυκνότητας του νερού ( είναι , κατά κύριο λόγο , 12 φορές πυκνότερο από τον αέρα ), η άσκηση σε αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων από εκείνες που δαπανώνται για μια επίγεια άσκηση . Επίσης , ο λόγος που στη διάρκεια της κολύμβησης καίμε πολλές θερμίδες είναι ότι πολλά μέρη του σώματός μας ταυτόχρονα ενεργοποιούνται γι ’ αυτό , άρα οι καύσεις είναι εντονότερες . Φυσικά , όπως ισχύει και σε κάθε άλλη μορφή άσκησης , οι θερμίδες που καίμε αναλογούν στον χρόνο που αφιερώνουμε για να ασκηθούμε όσο και στην ένταση με την οποία ασκούμεθα . Σε γενικά πλαίσια , εν τούτοις , κατά γενικό μέσο όρο , ανά δέκα λεπτά κολύμβησης « καίμε » 60 με 150 θερμίδες ανάλογα και με το στυλ που ακολουθούμε , με εκείνο της « πεταλούδας » να υπερτερεί . Το πολύ θετικό σημείο για όποιον επιλέγει την κολύμβηση σαν μέσο άσκησης είναι ότι δεν " ταλαιπωρεί " το σκελετικό του σύστημα , όπως συμβαίνει κάποιες φορές με άλλες μορφές αερόβιας άσκησης . Συνεπώς , πέρα από την όποια απώλεια βάρους , η κολύμβηση δεν μας καταπονεί μυοσκελετικά αφού , από τη στιγμή που το ανθρώπινο σώμα βυθίζεται στο νερό , αυτόματα , λόγω της άνωσης , φέρεται σαν να « χάνει » μεγάλο μέρος του βάρους του . Σύμφωνα με σχετικές έρευνες , όταν βυθιζόμαστε στο νερό μέχρι το ύψος της μέσης μας , είναι σαν να φέρουμε το 50 % του βάρους μας , μόνο . Όταν , στη συνέχεια , το νερό φτάσει στο ύψος του στήθους μας , το βάρος αυτό μειώνεται – περίπου- στο 25 με 35 %, ενώ όταν το νερό φτάσει στο ύψος του λαιμού μας φέρουμε πλέον μόνο το 10 % του βάρους μας .
Αυτός είναι και ένας σημαντικός λόγος για τον οποίον στο κολύμπι μπορούν να επιδοθούν και άτομα με κάποια δυσκολία στην κίνηση , άτομα που υποφέρουν από χρόνιους πόνους , αρθρίτιδα , οστεοπόρωση , πόνους στη μέση ή στην πλάτη , κ . λπ . Έτσι , πάντα σύμφωνα με τη γνώμη κάποιου ειδικού που μας παρακολουθεί και όταν δεν υπάρχει κάποιος λόγος που να μας αποκλείει από τη συχνή άσκηση , όσο πιο συχνά αθλούμαστε και κολυμπάμε , τόσο περισσότερο ενδυναμώνουμε το μυϊκό μας σύστημα και – φυσικά- την καρδιά μας . Επίσης , με την κολύμβηση δυναμώνουν οι πνεύμονές μας , κάτι που οδηγεί τελικά στην απόκτηση μεγαλύτερης φυσικής αντοχής αλλά και στην ανακούφιση από συμπτώματα άσθματος από τα οποία μπορεί να υποφέρει κάποιος . Μάλιστα , σύμφωνα με κάποια σχετική έρευνα , μια ομάδα παιδιών και ενηλίκων που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα κολύμβησης έξη εβδομάδων , είδαν σημαντική βελτίωση σε μια μεγάλη κλίμακα συμπτωμάτων από τα οποία υπέφεραν , όπως άσθμα – και πάλιροχαλητό , παχυσαρκία και πολλά άλλα . Η βελτίωση των συμπτωμάτων αυτών εξακολούθησε ακόμα και μετά την παρέλευση ενός χρόνου από τη λήξη του προγράμματος κολύμβησης . Επίσης , με την κολύμβηση ρυθμίζονται μερικώς τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μας , ενώ το ενδοθήλιο , δηλαδή με πολύ απλά λόγια , οι αρτηρίες μας διατηρούνται σε καλή φόρμα . Όπως και κάθε άλλη μορφή άσκησης , η κολύμβηση μειώνει το στρες , ενώ με την απελευθέρωση των ενδορφινών , προκαλούνται συναισθήματα χαράς και ευφορίας , άρα , μακροπρόθεσμα το κολύμπι καταπολεμά την κατάθλιψη . Σταδιακά , αυτό οδηγεί στη βελτίωση της εικόνας που έχουμε για τον εαυτό μας και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής μας , αλλά και στην καταπολέμηση της εκφύλισης των εγκεφαλικών κυττάρων , της άνοιας και της απώλειας μνήμης , Επιγραμματικά και μόνο αναφέρουμε ότι η κολύμβηση ρίχνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και είναι εχθρός του διαβήτη . Συνεπώς , το κολύμπι ενδείκνυται ιδανικά για τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης . Τι λέτε , να το σκεφθούμε ;
LARANA MAGAZINE
17
8