PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 24

Desarrollar una Rutina de Ejercicio Regular
“Caminar es la mejor medicina del hombre.” - Hippocrates
El ejercicio reduce la activación general de su amígdala y sistema nervioso simpático, las partes
de su cerebro y cuerpo que generan su respuesta al estrés.
La investigación sugiere que el ejercicio aeróbico (como caminar, andar en bicicleta y trotar)
proporciona los mismos beneficios que el ejercicio no aeróbico (como la yoga y el pilates).
Los estudios también sugieren que necesita alrededor de 21 minutos tres veces por semana
para experimentar los beneficios. Por lo tanto, no tiene que pasar horas haciéndolo, es algo que
la mayoría de nosotros podemos adaptar a nuestras vidas cuando se convierte en una prioridad.
Es importante encontrar algo que disfrute cuando se trata de desarrollar un hábito de ejercicio.
Ahora más personas que nunca están interesadas en el bienestar fisico, así que hay infinitas
opciones. Estos incluyen recursos y herramientas de “acondicionamiento físico casero” que
hacen que sea fácil moverse en interiores.
Aquí hay algunas ideas. Marque las que le puedan interesar agregar a su Plan de Acción de
Resistencia al Estrés:
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1. Programe una caminata diaria.
2. Completa entrenamientos de video de YouTube.
3. Invierta en algunos equipos de ejercicio en interiores.
4. Explore Pinterest para ver entrenamientos en interiores.
5. Haga un ejercicio casero cardiovascular con una cuerda para saltar.
No lo olvides: ¡la motivación sigue a la acción!
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