PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro

Empezando una Practica Diaria de Respiración Las dificultades respiratorias están asociadas con el autoestres. Cuando tiene problemas con su respiración, disminuye la cantidad de dióxido de carbono que normalmente está en su sangre. Esto conduce a una amplia gama de síntomas, que incluyen: • Falta de aliento • Presión en el pecho • Hormigueo o entumecimiento en los brazos, dedos de manos y pies o alrededor de la boca • Sensación de mareo y aturdimiento • Debilidad • Latidos del corazón y carreras • Palpitaciones del corazón • Transpiración o sofocos • Dolores de cabeza • Sentirse enfermo • Fatiga Estos síntomas pueden aparecer de la nada y también pueden provocar ataques de pánico. Sus dificultades respiratorias pueden estar relacionadas con: • Respiración superficial (inhalar demasiado rápido) • Respirar en exceso (respirar más aire porque siente que no está obteniendo suficiente, por ejemplo bostezando o suspirando frecuentemente) Algunas personas experimentan ambos. Entonces, tomemos un momento para probar su respiración: 1. Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estomago. 2. Respira por unos segundos. ¿Qué mano se levanta? 3. Si es tu pecho, es posible que hayas desarrollado un hábito de respiración superficial. Aunque los efectos de la respiración superficial pueden ser muy desagradables, no le harán daño y puede revertir el hábito con una práctica de respiración diaria. La próxima vez que te sientas ansioso, tómate un momento para notar tu respiración. Concéntrate en respirar a través de tu estómago para que se eleve cuando inhalas y baje cuando exhale. Aquí hay un ejercicio de respiración abdominal que puede practicar durante 5-10 minutos al día: • Inhale suavemente, suavemente y lentamente cuente hasta 4, expandiendo su abdomen mientras lo hace, • Aguanta la respiración contando hasta 2, • Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta 6. Esto se conoce como “respiración abdominal”. La investigación muestra que practicar la respiración abdominal regular puede ayudar a las personas a sentirse más tranquilas en cuestión de semanas. THE WELLNESS SOCIETY | WWW.THEWELLNESSSOCIETY.ORG PAGE 20

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