PGPF_Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coro | Page 17

Comenzando una Practica de Planificación
Mantener la estructura puede hacer maravillas para su bienestar mental. Las rutinas lo ayudan a
aumentar su sentido de control y a calmar los sentimientos de agobio.
Consejos de Planificación
• Programe descansos regulares. Tómese el tiempo para tomar su té conscientemente o
concentrarse en su respiración: aquí hay un excelente website que puede marcar de Calm.
• Escriba una lista semanal de objetivos. Identifique lo que necesita hacer para lograr sus
objetivos semanales. Divida las tareas en pasos más pequeños y táchelas a medida que
avanza para mantener una sensación de progreso durante el día.
• Identifique 1-3 “Tareas más importantes”. Crear una lista diaria de TMI le ayuda a priorizar
sus tareas más importantes y urgentes.
• Revise sus artículos tachados al final del día. Hacer un balance de sus logros puede
ayudar a impulsar el bienestar mental.
• Pruebe una aplicación de lista de tareas. Es posible que prefiera un formato digital como
Google Keep.
• Experimente con técnicas de productividad como Técnica Pomodoro y Técnica Comer la
Rana
• Escriba su lista diaria de tareas la noche anterior. Es posible que pueda comenzar a
trabajar de inmediato ayuda a aumentar su productividad. Además, esta práctica puede
ayudarte a despejar tu mente y apagar por la tarde.
• Ordene su espacio de trabajo al final del día. Investigaciónes han concluido que los
entornos desordenados interfieren con su capacidad de concentrarse.
• Decidir un horario de sueño regular. Cuando se trata de mejorar el sueño, las
investigaciónes sugieren que mantener un horario de sueño regular es de gran importancia.
• Crear un ritual para el final del día laboral. Para hacer cumplir los límites de la vida laboral,
puede que le resulte útil crear un ritual al final del día, como cambiarse a ropa cómoda,
desconectar del correo electrónico del trabajo y poner algo de música.
• Crear tradiciones familiares semanales. Fortalecer las rutinas familiares a través de
tradiciones como “Viernes de juegos” y “Lunes de película” (Magnético para rutinas familiares,
Rutinas en Familias, Guía Rutinas Familiares).
• Ser amable con usted mismo. Es posible que de repente tenga mucho más en su plato. Ten
en cuenta su crítico interno, y recuérde que solo puede hacer lo mejor que pueda.
Notas
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CORONAVIRUS ANXIETY WORKBOOK