HJEMMET R ÆNING
metræning med minimalt med udstyr, på feks. YouTube.
Men træningen er som ofte lavet uden hensyn til de
mange spor, som en graviditet og fødsel giver på kroppen. Dermed mangler træningen også ofte at tilgodese
de mange og vigtige justeringer på teknik, åndedræt
og belastning som mødre kan have brug for, for at
træningen skal have den ønskede effekt.
LAV TRÆNING DER GØR DIN KROP
PARAT TIL BELASTNING
Træningen skal:
»
»
»
»
»
Men den kan blive stærk, smuk, slank og meget mere
med den rigtige træning, lidt tålmodighed og nogle
justeringer i din hverdag.
Det kan være en god start at formulere et mål, der
beskriver den positive fornemmelse af din krop eller
oplevelse ved at bevæge dig, som du kender og ønsker
at give dig selv. Hvis træningen umiddelbart giver dig
den følelsesmæssige belønning, og hvis det opleves rart
at være i din egen krop her og nu, er der større chance
for at du kommer tilbage til måtten igen i morgen.
Vejlede i at bruge kropsholdning og positionering af bækken bevidst og hensigtsmæssigt både
i træningsøvelser og i hverdagen.
Vejlede i at trække vejret undervejs, og hvordan
åndedrættet kan understøtte kernens arbejde.
Vejlede i, hvordan og hvornår du skal aktivere
bækkenbunden i øvelserne og ved hverdagens
belastning, samt at afspænde bækkenbunden.
Arbejde målrettet på, at bækkenbund og kerne
kommer til at arbejde som et helt system, der
stabiliserer kroppen i helkropsbevægelser, og
mens du trækker vejret
Gradvist udvikle din styrke og koordination,
så du efterhånden bliver parat til at vende
tilbage til anden intensiv træning så som plank
en, løbetræning eller sågar de før omtalte
”burpees” med en stabil, velfungerende kerne.
HVAD ER DIT MÅL MED AT TRÆNE
Hvis det eneste mål med din træning er at få din krop
tilbage igen, kan det føles som en lang vej at gå, når
der er nogle kilo for meget, eller du langtfra er i den
form, du en gang var.
Sagen er, at din krop aldrig bliver den samme, for
den er ikke den samme efter en graviditet og fødsel.
PE A K si d e 2 2
Elin Solheim er fysioterapeaut,
stifter af SOLHEIM, der blandt
andet laver træningsprogrammer,
du kan lave hjemme i stuen, samt
indehaver af Fysio Flow, som er
en træningsform, der arbejder
med kroppens bindevæv.
Læs mere på elinsolheim.dk
og på fysioflow.dk