FOA MRO LLER
3
Yderside lår
Læg dig på siden på låret, og bøj det øverste ben foran rullen. Rul fra hofte til knæ
på ydersiden af dit lår. Hvis du kan klare
det, så stræk begge ben op på rullen, så
bliver det hårdere. Skift til det andet ben.
4
Forside lår
Læg dig i planken på rullen, og rul fra hoften
til dine knæ. Du kan rotere dine ben lidt
indad og udad for at få fat i hele låret.
5
Skulder- og r ygstræk
Placer rullen under dine underarme, og
rul frem og tilbage fra albue til håndled.
Samtidig løfter du numsen op, så du
strækker din ryg igennem.
PE A K si d e 11