FOA MRO LLER
RUL DIG
fri for skader
Er du ikke så god til at få strakt ud efter træning?
Eller kunne du godt tænke dig en alternativ form for opvarmning inden
løbeturen? Så er det en god ide at investere i en foamroller. Når du ruller kroppen på en
foamroller, forøger du blodcirkulationen tre gange. Derfor kan du bruge den som
opvarmning. Og samtidig virker den lige så godt som en god gang udstrækning, og den
føles som en dyb massage. Med regelmæssig brug af en foamroller kan du således
holde skaderne væk. PEAK har fået træningseksperten
Frida Hallqvist til at guide dig i en række simple øvelser på rullen.
1
Lægge
Placer rullen under dine lægge, og rul frem og
tilbage. Du kan enten sidde nede på gulvet på numsen eller løfte kroppen op på strakte arme. Du kan
dreje dine lægge fra yderside til inderside for at
komme rundt om hele underbenet. Hvis du vil have
mere tryk på, så kryds et ben over det andet.
2
Balderne
Læg det ene ben over dit knæ, og pres den
ene balde ned i rullen og løft den anden. Lav
små cirkler rundt på de ømme punkter på
balden. Jo mere vægt du lægger på balden, jo
hårdere bliver det. Skift til den anden side.
PE A K si d e 1 0