Limite el consumo de carne y aumente el de las frutas y
verduras crudas, coma poco pero más a menudo, tomando
pequeños aperitivos para reactivar el metabolismo.
Poco a poco con la edad y el paso del tiempo se va perdi-
endo el calcio de nuestros huesos y cuando llega la meno-
pausia, la pérdida se acelera y se reduce la capacidad de
absorber el calcio y la vitamina D. Por eso, es esencial tomar
calcio y vitamina D mediante una buena alimentación para
cuidarse a partir de los 15 años.
限制每天肉类的摄取量但要增加蔬果的分量，要養
成少吃多餐的習慣來刺激身體的新陈代谢。
随着年纪的增长，我们骨头里面的钙质将会慢慢流
失。而当女人更年期来临的时候，钙质流失速度就
会加快，并降低钙质和维他命D的吸收。 因此，我
们需要从15岁开始就计划一个健康饮食，让自己从
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