prilagode kad putuju na zapad.
Što se pre izložimo sunčevoj svetlosti brže se
uravnotežuje funkcionisanje organizma, ili drugačije rečeno, što pre uspostavimo uobičajeno
ponašanje u dnevnim aktivnostima (ritam aktivnosti i odmora, ritam obroka, ritam budnosti i
sna...), a u odnosu na lokalno vreme zone u koju
smo sleteli, i svi naši unutrašnji ritmovi će se
brže normalizovati, a neprijatnosti od džet lega
smanjiti i nestati.
SVETLOST - SENKA
Postoji nekoliko praktičnih uputstava
putnicima kako da ubrzaju prilagođavanje svog
unutrašnjeg sata i smanje ili izbegnu simptome
džet lega:
- Odmah po polasku na putovanje podesiti
svoje ručne časovnike na aktuelno vreme vremenske zone u koju dolazite.
- Po prispeću na odredište, provesti nekoliko sati
napolju, na dnevnom svetlu (naravno, ukoliko
ste doputovali u toku dana, a najveći broj aviokompanija praktikuje dnevne letove), uz lagane
šetnje, vežbe istezanja, plivanje i sl. Najbolje bi
bilo da odmah pošto se smestite odete u jednosatnu šetnju.
- Prilagoditi odlazak na spavanje i vreme obroka
ravnajući se prema novopodešenom (lokalnom)
vremenu na ručnom časovniku, a u skladu sa
uobičajenim navikama odlaska na spavanje i
obedovanja.
- Planirajte obaveze (ako putujete poslom) za
uveče, ukoliko putujete na istok, za ujutru, ukoliko putujete na zapad.
- Izbegavajte alkohol tokom leta, pogoršaće
simptome džet lega kad sletite.
- Nekoliko dana pre puta pokušajte da imitirate
ciklus budnost-san i ritam obedovanja u skladu
sa tim kakvi će ovi ritmovi biti na odredištu.
- Nikako ne uzimajte lekove za spavanje da bi na
odredištu uspostavili ritam spavanja. Ovakvi postupci samo će odložiti prilagođavanje.
- Nekoliko dana pre puta uključite u ishranu
hranu bogatu triptofanom, kao što su ćuretina i
mlečni proizvodi. Pomoći će da se vaš unutrašnji
sat brže resinhronizuje.
U poslednjih nekoliko godina intenzivno se radi na izučavanju različitih supstanci,
koje bi pomogle da se lakše podnesu ili ukinu
neprijatni simptomi džet lega. Ove supstance su
u medicini poznate kao hronobiotski lekovi, a
trebalo bi da svojim dejstvom ubrzaju resinhronizaciju biološkog časovnika. Najpoznatiji je melatonin, čiji se efekti intenzivno proučavaju. Na
zapadnom tržištu moguće je nabaviti i homeopatske preparate, koji olakšavaju neprijatne
simptome, koji potiču od džet lega.
Jednog dana medicina i farmacija će
naći efikasan način za prevenciju džet lega, do
tada uživajte na dalekim putovanjima i ne gubite veru u sopstvena tela. Naš organizam je
naoružan velikom sposobnošću prilagođavanja
i jedino što mu je potrebno je malo vremena da
uspostavi sopstveni ritam. Dajte mu to vreme!
MEDIGROUP
Call centar: 011 40 40 100
www.medigroup.rs
Vodič kroz gej Srbiju
61