MEN'S HEALTH & FITNESS
이제는 담배와 헤어질 시간
금연은 서서히 줄이는 것보다 단번에 끝내는 것이 좋다. 너무 어려워하지 말고, 가벼운 마음으로 완전히 끊어보면 의외로 어렵지 않을 수 있다. 그러려면
일단 담배 없는 환경을 만드는 게 필요하다 담배를 완전히 잊기 위해서는 먼저 내 주변에서 담배의 흔적을 모두 없애고, 담배를 잊을 수 있는 다른 활동
을 준비하는 것이 효율적이다. 담배를 대신할 활동으로는 누구나가 추천하는 운동이 제격이겠다.
새해 들어 담뱃값이 크게 인상되면서, 애연가들의 금
국에서 실시한 설문조사 결과를 보면 애연가는 한 달
그야말로 일석삼조의 행동이다. 금연 성공률을 높일
연 의지가 부쩍 높아지고 있다. 그러나 많은 사람들
에 5.7회 섹스를 하는 반면, 비흡연가들은 11.6회 한다
수 있는 금연 지침을 알아본다.
이 새해에 철썩 같이 금연을 다짐하고도 ‘작심삼일’
고 한다.
➊ 금연을 결심했다면 생일, 결혼기념일 등 특별한 날
로 끝나는 경우를 허다하게 봐왔다. 금연이 어려운
이나 새해 초 등을 금연 시작일로 정한다.
이유로 니코틴의 중독성을 꼽는다. 담배에 포함되어
▶골초들의 집단 이슬람교도
➋ 금연일을 정했다면 주위 사람들에게 적극적으로
있는 니코틴의 중독성은 마약보다 강하다고 하나, 흡
지난 1990년대 이집트에서는 금연 운동이 벌어졌다.
알린다.
연자 스스로가 그 중독성에 겁을 먹고 포기하기 때문
흡연은 코란의 법을 어기는 행위라는 것. 수니파 이슬
➌ 금연일까지 담배를 최대한 줄여간다. 예를 들어, 깨
에 금연이 더 어려운 것이다. 그러나 그 무엇도 인간
람교도가 대다수인 국가임에 불구하고 이집트에서는
어있는 동안 매시 정각에 피우고 다른 시간에는 담배
의 의지를 꺾을 수는 없다. 이번만큼은 무슨 일이 있
남성의 45%가 여전히 담배를 피운다. 세계은행 자료
를 피우지 않는 것이다.
더라도 담배와의 이별을 고해야 할 것이다. 담배란 게
에 따르면 이슬람교를 믿는 남성들은 골초인 반면 여
➍ 금연일이 되면 주위 사람들에게 오늘부터 완전히
무엇이기에 이렇게 우리를 피곤하게 하는 건지. 잘 아
성들은 거의 피우지 않는다. 다만 터키는 남성과 여성
담배를 끊는다는 것을 알리고, 재떨이나 라이터 등을
는 것 같으면서도 실상은 잘 모르고 있는 담배에 관
의 흡연율이 엇비슷해 눈길을 끈다.
모두 치운다. 식후에 담배를 피우는 습관이 있는 사람
한 진실과 오해를 살펴봄으로써 금연에 이르는 길을
찾아보자.
은 산책을 하거나 양치질을 한다.
▶남자와 여자와 담배의 관계
➎ 금연 후 2주 동안이 가장 견디기 힘든 시간이다. 이
여성은 남성보다 담배를 끊기가 더 어려운 것으로 알
때는 심호흡을 하거나 냉수를 마시거나 껌을 씹는다.
▶흡연과 암벽 등반의 위험성
려져 있다. 남성 흡연자의 38%가 ‘흡연이 최고의 낙’이
➏ 술자리 등을 삼가고, 맵거나 짠 자극성 음식을 피
영국의 통계학자 프랭크 덕워스 박사는 흡연이 얼마나
라고 한데 반해 여성은 44%나 됐을 정도. 임신부를 보
한다.
위험한 행위인가를 알려주기 위해 ‘리스코머터’라는
면 여성 흡연자들의 집착 정도를 느낄 수 있다. 흡연이
➐ 잠은 충분히 자고 가벼운 냉수마찰이나 운동을 한
측정 기준을 개발했다. 이 측정 기준은 위험 정도를
얼마나 해로운지 잘 알면서도 임신부의 30% 이상이
다. 담배를 대신할 수 있도록 물을 자주 마시고, 껌을
1-8로 나누고 있는데, 1은 위험이 거의 없는 상태, 8은
흡연을 계속한다. 담배를 끊었던 임신부들 중에서
씹거나 팝콘, 오이, 홍당무를 먹도록 한다.
치명적인 위험도를 나타낸다. 우리가 흔히 알고 있는
20%가 다시 피우기 시작하고, 거의 모두가 출산 후 1
➑ 치과에서 스케일링을 받는 등 치료를 하면 더욱
것들이 얼마만큼 위험한 것인지를 담배와 비교해보자.
년 안에 담배를 다시 피우기 시작한다.
좋다.
➒ 금연에 실패하더라도 실망하지 않는다. 다시 시작
기차 여행 100마일(161㎞)은 0.3, 자동차 운전 100마
일(술 안 취한 중년 남성 기준) 1.7, 암벽 등반(1회) 4.2,
▶유전으로 물려지는 흡연
하면 된다. 흡연자의 65%가 금연을 원하지만 매년 약
암벽 등반(20년 이상) 6.3, 흡연(35세 남성 하루 20개
의학자들에 따르면 담배를 피우도록 하는 유전자는
0.5%만이 금연에 성공할 뿐이다. 가정의와 금연 전문
비) 6.9, 러시안 룰렛(한 게임) 7.2, 자살은 8이다. 이중
없다고 한다. 하지만 끊는 것을 어렵게 하는 유전자는
가의 도움을 받는 것도 한 방법이다.
흡연은 자살에는 못 미치지만 러시안 룰렛의 위험 정
많다는 것. 니코틴에 중독되게 하는 유전자가 있는가
도와 엇비슷할 만큼 위험한 것으로 나타났다.
하면 스트레스에 약하게 하는 유전자가 있어 담배를
피우게 한다는 것이다. 외국의 한 연구에 따르면 담배
▶성기능 저하의 주범 흡연
를 피우기 시작한 사람의 60%가 유전에 의한 것으로
이 부분은 널리 알려진 사실이다. 흡연을 하면 여러
나타났다.
가지 성기능 장애를 초래할 가능성이 높다. 비뇨기과
전문의인 캘리포니아 대학의 크리스토퍼 에반스 박사
▶금연 성공 행동 요령
는 미 의회보고서에서 흡연 남성이 비흡연 남성에 비
위에서 본 것처럼 흡연은 백해무익 아니 만해무익에
해 2배 정도 발기불능에 걸릴 위험성이 높다고 밝혔
가깝다. 지금이라도 당장 금연에 돌입해야한다. 금연
다. 또 여성 흡연자의 경우 혈액 흐름이 방해를 받아
은 미래의 건강을 위한 가장 확실한 투자이다. 1년에
성적 흥분이나 질 분비액 감소 등으로 성적 무능력 상
170만원(하루 한 갑 기준) 가량의 돈도 절약하고, 자신
태가 생길 수 있다고 경고하고 있다. 지난 2000년 미
의 건강도 지키고, 가족과 동료들로부터 환영도 받는
금연 도와주는 금연지원서비스
○ 대면상담을 원한다면 보건소 금연클리닉= 먼저 가까운
보건소의 금연클리닉을 방문하면 전문 상담사의 도움과
나에게 맞는 니코틴보조제는 물론 성공 기념품까지 무료
로 받아볼 수 있다.
○ 전화 상담을 원한다면 금연상담 전화를 이용= 보건소
방문이 어렵다면 국립암센터에서 운영하는 금연상담 전화
(☎1544-9030)를 이용해 보자. 회원으로 등록하면 6개월
∼1년 동안 전문가와 1대 1 상담을 하며 자신에게 필요한
맞춤형 도움말을 얻을 수 있다.
○ 온라인 도우미 금연길라잡이= 대한민국 대표 금연포털
금연길라잡이(www.nosmokeguide.or.kr는 다양한 금연
정보와 함께 스스로 실천할 수 있는 금연프로그램을 제공
한다. 금연을 성공한 사람들의 금연지지와 성공사례는 팁
으로 얻을 수 있다.
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