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강화함으로써 조루를 방지하고 사정시간을 조절

들은 이 운동을 ‘항문 조이기’라고도 불렀다고 한

몇 분씩 항문을 조인 상태를 유지할 수 있게 될

할 수 있다. 또 우람한 모양의 페니스를 만들 수

다. 우선 괄약근을 10회 내지 20회 정도 힘껏 조여

것이다. 그리고 계단식 죄어주기도 있다. 이 운동

도 있으며 필요할 때마다 페니스를 단단하게 발기

보자. 만일 20회를 한 다음 괄약근에 힘이 빠진다

은 괄약근을 약하게 죄었다가 멈추고 약간 더 강

시킬 수 있다. 스태미나 향상은 당연한 이야기고

면 괄약근이 상당히