nº 1 -Boletín Oficial FEDDF 11 - BOLETÍN FEDDF julio 2017 | Page 12

BOLETÍN ELECTRÓNICO “FEDDF” PASIÓN POR EL DEPORTE
Lorena Suárez Iglesias, Psicóloga
Teresa Álvarez Suárez, Psicopedagoga
«TÚ»
Desde la psicología deportiva se
entiende que mente y cuerpo for-
man las dos caras de una moneda.
Así, cuando como deportista quie-
res rendir al máximo, es necesario
que conozcas la técnica y que se-
pas dominar tu mente. Para iniciar
ese análisis introspectivo, puede
ser útil reflexionar acerca de tus
cualidades individuales, valores y
creencias, con el objetivo de cono-
cer en profundidad tus fortalezas y
debilidades: ¿Qué hace que te in-
terese este deporte?, ¿Qué te
aporta?, ¿Dónde te encuentras y
dónde quieres llegar?
Además, una característica de for-
taleza a nivel psicológico es tú ca-
pacidad para ser mentalmente fle-
xible, adaptarte a diferentes situa-
ciones, practicar el autocontrol y
adoptar la costumbre de alimentar
tu curiosidad.
inapropiado, entorpece el rendi-
miento. Es importante como de-
portista que sepas cuales son los
estímulos y las respuestas a los que
debes atender y que, consciente o
automáticamente, según proceda,
ajustes la intensidad adecuada. La
organización de ejercicios deporti-
vos específicos para mejorar la
atención, favorece esta capacidad
y consigue su perfeccionamiento,
adecuándola a cada situación espe-
cífica. El objetivo es la práctica de
los diferentes focos atencionales:
amplio (interno/externo) y estre-
cho (interno/externo) para poder
transitar de uno a otro.
«LA COMPETICIÓN»
CUANDO VAYAS A ENFRENTARTE
A UNA COMPETICIÓN:
1. Acéptala.
2. Prepárate para actuar.
3. Ponte en el estado mental
de flow.
4. Aplica la técnica que has en-
trenado.
«EL ENTRENAMIENTO»
LOS OBJETIVOS
Definirlos adecuadamente es una
tarea crucial a la hora de afrontar
un entrenamiento y una tempora-
da deportiva. Las cinco característi-
cas que debe cumplir un objetivo
son: específico, medible, alcanza-
ble, relevante y limitado en el
tiempo.
LA ATENCIÓN
El óptimo funcionamiento atencio-
nal es otro factor esencial en el
proceso de aprendizaje. Cuando es
TRUCOS INFALIBLES PARA MANE-
JAR EL ESTRÉS COMPETITIVO:
1. Forma parte del proceso el
nerviosismo cuando haces
algo importante. ¡Pierde el
miedo a tus nervios y con-
viértelos en tus aliados!
2. Controla tu nivel de activa-
ción, ya que influirá sobre tu
rendimiento. Es preciso en-
señar al deportista a identifi-
car las fuentes de estrés que
se dan en el contexto depor-
tivo.
3. Recuerda la técnica: es im-
prescindible.
4. Utiliza los diálogos internos o
palabras clave.
5. Emplea la respiración y con-
céntrate en el momento pre-
sente.
6. Maneja la visualización: có-
mo te imagines, así actuarás.
7. Escucha tus sensaciones:
escucha tu cuerpo, es sabio.
8. Aprende y conócete a ti mis-
mo.
«TRAS LA COMPETICIÓN»
1. No juzgues las acciones co-
mo buenas o malas.
2. Obsérvalas como adecuadas
o inadecuadas.
3. Tras una acción inadecuada
estás más cerca de hacerla
adecuadamente.
4. Practica, practica y practica.
FORTALEZA ANTE LA ADVERSIDAD
Ante una crisis en la competición,
se esconde algo potencialmente
grandioso que -si lo sabes gestio-
nar- mejoraras. A menudo encon-
trarás obstáculos que te harán des-
viarte y sufrir. Ante un error tienes
dos opciones: (1) Lamentarte y
quedarte paralizado o (2) Ser flexi-
ble y darte cuenta de que, solo si te
reconoces como parte del proble-
ma, serás parte de la solución. Y
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