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NOTICIES DEL MATARRANYA 177 - 1ª QUINCENA DE MAYO // 1ª QUINZENA DE MAIG // 2020
Guía para familias en cuarentena
Recomendaciones para
gestionar las ‘rabietas’ Consejos para manejar la
ansiedad ante la situación
RECOMENDACIONES GENERALES 1. Cuida tus hábitos para sentirte menos
vulnerable. Si te encuentras bien
físicamente, afrontarás mejor cualquier
situación.
1. Ten en cuenta que los/las niñas aún es-
tán aprendiendo a manejar sus emocio-
nes y se desbordan más fácilmente.
2. Tus emociones van a influir en las emo-
ciones de los/as niños/as.
3. Muchas de las reacciones familiares
van a ser normales ante una situación
anormal.
CONSEJOS ESPECÍFICOS
1. Marca una rutina de actividades para
los/las niños/as en casa en la que se im-
pliquen. Esto supone un factor protector
de rabietas.
2. Ten paciencia. No es fácil para los/las
pequeños pasar tantas horas encasa.
Cambia de sala cada cierto tiempo.
3. Sé consciente de tus emociones antes
de actuar (ej. si estás alterado/a, respira
hondo y deja pasar tiempo antes de res-
ponder de forma inadecuada a tu hijo/a).
4. Si notas que los/las niños/as se van al-
terando no respondas con gritos. Has de
conectar con ellos antes de redirigirles
5. Para conectar con él/ella, agáchate a su
altura, mírale a los ojos, utiliza el contac-
to físico, valida sus emociones (ej. sé que
llevas mucho rato aquí y te gustaría salir,
a mamá también, pero debemos quedar-
nos en casa. ¿Te apetece que preparemos
juntos un bizcocho?
6. Para redirigir, explica de forma clara y
en calma qué actividad haréis/hará (dale
dos opciones y que elija él/ella).
7. Incorpora momentos de actividad física
para el niño/a. Esto ayuda a regular sus
emociones.
8. Ventila el lugar donde se encuentra el
niño o niña de vez en cuando o proponle
asomaros al balcón, ventana o salir a la
terraza o jardín si dispones de él.
9. Pacta con él/ella una forma para des-
cargar la rabia, por ejemplo saltar, gol-
pear un cojín, arrugar papeles o contar
hasta 10. Si está muy alterado/a, proponle
hacerlo.
10. Recuérdale lo valiente que está siendo
cada día por tolerar esta situación.
11. Fantasead con planes futuros. Anotad-
los como actividades pendientes.
2. Practica técnicas de respiración diaria
de forma que tu nivel de ansiedad des-
cenderá. La respiración también puede
servirte para momentos de alta ansie-
dad. A continuación te explicamos cómo
practicarlas. Primero busca un lugar
tranquilo, posteriormente coge aire por
la nariz (inspira)3 segundos y luego suel-
ta el aire por la boca lentamente (espira)
7 segundos. Después repite el proceso
diez veces. Si mientras lo haces apare-
cen pensamientos, identifícalos y vuelve
a conectar con la respiración. FInalmen-
te puedes repetirte mensajes de calma
como ‘puedo controlar mi malestar’ o
‘noto como la tensión se aleja de mi cuer-
po’.
5. Identifica y reta los pensamientos
irracionales ¡Cuidado con ponerse en lo
peor! trata de estar calmado/a y cambia
tu pensamiento negativo por uno más
realista y menos dañino.
6. Imagínate durante dos minutos en un
lugar donde te sientes bien:
observa lo que ves, qué sonidos y olores
percibes...puedes transportarte allí cuan-
do lo necesites.
7. Marca una rutina diaria de actividades
para focalizar tu atención en
ellas ¡La distracción funciona!
8. Mueve tu cuerpo para calmar tu men-
te: haz actividad durante un mínimo de
20 minutos (ejercicio físico, baile, estira-
mientos...acompáñalo de música rela-
jante o excitante, lo que el cuerpo te pida).
3. Practica ejercicios de relajación. 9. Recuerda que la ansiedad es desagra-
dable pero no peligrosa.
4. Sal a respirar a la ventana de tu casa (o
terraza - jardín si dispones de un espacio
de estas características). 10. Evita la sobreinformación, ya que te
puede crear un nerviosismo innecesario
y no hables todo el rato sobre el tema.