Natalia Kondal
Dlaczego im bardziej nam zależy, tym jest trudniej?
Mogłoby się wydawać, że rzeczy dla nas kluczowe powinniśmy robić najszybciej. Tymczasem jest dokładnie odwrotnie- im większą wartość ma dla nas dane przedsięwzięcie, tym więcej emocji wokół niego powstaje. Za tym oporem kryją się: Lęk przed porażką i perfekcjonizm: kiedy zależy nam na świetnym rezultacie obawiamy się, że efekt końcowy nie spełni naszych oczekiwań. Odkładanie pracy na później staje się więc mechanizmem obronnym, który chroni nas przed rozczarowaniem samym sobą. Poczucie przytłoczenia: gdy zadanie jest złożone, nie wiemy od czego zacząć, co wywołuje poczucie zagubienia.
Jak wrócić do działania?
Zamiast walczyć z własną wolą i narzucać sobie sztywne rygory, warto:
1. Zrozumieć własne emocje- znajdź przyczynę prokrastynacji i spróbuj ją wyeliminować. 2. Podzielić zadanie na mniejsze elementy- zamiast od razu mierzyć się z wieloetapowym zadaniem, łatwiej zacząć od jego mniejszych części.
3. Ustalić konkretne terminy na wykonanie zadania- wyznaczyć dokładną godzinę i ramy czasowe, zamiast ogólnego“ zrobię to dzisiaj”. 4. Zastosować metodę“ 5 minut”- zacznij od pięciu minut pracy. Często po tym czasie będziesz gotowy kontynuować. 5. Usunąć rozpraszacze- wycisz telefon i uporządkuj przestrzeń pracy.
Trudniejszy dostęp do pokus ułatwia utrzymanie skupienia. 6. Ustalić priorytety- zacznij od wykonania najważniejszych i najtrudniejszych zadań. 7. Zadbać o energię i motywację- pamiętaj, że sen, nawodnienie i przerwy są niezbędne dla utrzymania produktywności.
Natalia Kondal