Newsletter Clínica Médica da Foz Abril 2019 | Page 6

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bons pulmões e bom sistema circulatório. Desenvolve-se
realizando exercício físico de intensidade pelo menos
moderada, de forma contínua, com alguma duração, isto
é, pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana.
Fazer caminhadas, com alguma intensidade, é suficien-
te. Se durante a caminhada o falar se torna mais difícil
tal indica que aquela intensidade é um bom estímulo
para o treino. Portanto, não é necessário sofrer muito
para melhorar a condição física na perspetiva da saúde.
A alternativa à marcha é andar de bicicleta (bom para
quem tem problema de artroses, mas a duração deve
maior), dançar ou treinar em circuito num ginásio. Nos
Estados Unidos da América existe 630 mil mortes / ano
por doença cardiovascular, a qual é prevenida por este
tipo de exercício.
O 2.º e 3.º componentes são a força e a resistência mus-
cular. É importante para a execução das tarefas de vida
diária. É específico de grupo muscular treinado, pelo que
é necessário treinar “braços”, “pernas” e o “core”. O trei-
no deste (músculos abdominais, lombares e das ancas) é
fundamental para o tratamento e prevenção de dores de
costas. Treinar 2-3 vezes por semana é suficiente.
A flexibilidade é o 4.º componente, a qual é também
específica da articulação em causa. A boa flexibilida-
de significa que a articulação pode mover-se em toda a
sua amplitude, isto é, realizar qualquer movimento sem
grande dificuldade. Finalmente, a composição corporal,
isto é, a relação entre a massa magra (músculos, ossos,
etc.) e a gordura corporal. Quanto maior esta for, maior
a probabilidade de doença (cardíaca, diabetes, articular,
etc.). Ser gordo não é ser saudável: é necessário comer
menos e fazer algum exercício físico. Só depende de nós
para estarmos bem.