Po čistom stravovaní tu máme ďalšiu tému, ktorá je často diskutovaná – doplnky výživy. Pre nováčikov to musí byť asi pekný chaos, veď pred niekoľkými rokmi tu bolo len niekoľko druhov doplnkov a teraz … teraz sa pomaly každý štvrťrok objavuje niečo, čo by malo podľa producentov zaznamenať boom ako svojho času kreatín monohydrát.
Podľa mňa, aj v doplnkoch výživy platí pravidlo 80-20, keď 80 percent efektu pochádza z 20 percent množstva zdrojov. Ešte predtým, než dám nejake odporúčania, tak jedna vec pre odporcov doplnkov, pretože aj takí sa nájdu. Hlavne v období okolo tréningu predstavujú isté doplnky výživy( bielkovinovo-sacharidové nápoje) lepšiu alternatívu stravovania ako bežné tuhé jedlo, hlavne pre rýchlu resorpciu. Okrem toho sú tu doplnky ako kreatín monohydrát s preukázateľnou funkčnosťou a pozitívnymi výsledkami, týkajúcich sa ako výkonov, tak aj budovania svalovej hmoty.
Nebudem zachádzať do rôznych drobností, ale ostanem čisto pri základoch. V ideálnom prípade pre vás najviac budú znamenať nasledovné doplnky:- rýchly proteín-kreatín-sacharidy
Tieto tri veci sú pre normálnu rekreačne cvičiacu populáciu v lepšom prípade postačujúce a dajú vám to, čo sa od doplnkov výživy očakáva. Schválne sem nezahŕňam isté doplnky vhodné pre širokú populáciu ako omega-3 mastné kyseliny, či vitamínovo-minerálové preparáty.
Ako sa orientovať medzi doplnkami výživy?
Po čistom stravovaní tu máme ďalšiu tému, ktorá je často diskutovaná – doplnky výživy. Pre nováčikov to musí byť asi pekný chaos, veď pred niekoľkými rokmi tu bolo len niekoľko druhov doplnkov a teraz … teraz sa pomaly každý štvrťrok objavuje niečo, čo by malo podľa producentov zaznamenať boom ako svojho času kreatín monohydrát.
Podľa mňa, aj v doplnkoch výživy platí pravidlo 80-20, keď 80 percent efektu pochádza z 20 percent množstva zdrojov. Ešte predtým, než dám nejake odporúčania, tak jedna vec pre odporcov doplnkov, pretože aj takí sa nájdu. Hlavne v období okolo tréningu predstavujú isté doplnky výživy( bielkovinovo-sacharidové nápoje) lepšiu alternatívu stravovania ako bežné tuhé jedlo, hlavne pre rýchlu resorpciu. Okrem toho sú tu doplnky ako kreatín monohydrát s preukázateľnou funkčnosťou a pozitívnymi výsledkami, týkajúcich sa ako výkonov, tak aj budovania svalovej hmoty.
Nebudem zachádzať do rôznych drobností, ale ostanem čisto pri základoch. V ideálnom prípade pre vás najviac budú znamenať nasledovné doplnky:- rýchly proteín-kreatín-sacharidy
Tieto tri veci sú pre normálnu rekreačne cvičiacu populáciu v lepšom prípade postačujúce a dajú vám to, čo sa od doplnkov výživy očakáva. Schválne sem nezahŕňam isté doplnky vhodné pre širokú populáciu ako omega-3 mastné kyseliny, či vitamínovo-minerálové preparáty.