Po čistom stravovaní tu máme ďalšiu tému , ktorá je často diskutovaná – doplnky výživy . Pre nováčikov to musí byť asi pekný chaos , veď pred niekoľkými rokmi tu bolo len niekoľko druhov doplnkov a teraz … teraz sa pomaly každý štvrťrok objavuje niečo , čo by malo podľa producentov zaznamenať boom ako svojho času kreatín monohydrát .
Podľa mňa , aj v doplnkoch výživy platí pravidlo 80-20 , keď 80 percent efektu pochádza z 20 percent množstva zdrojov . Ešte predtým , než dám nejake odporúčania , tak jedna vec pre odporcov doplnkov , pretože aj takí sa nájdu . Hlavne v období okolo tréningu predstavujú isté doplnky výživy ( bielkovinovo-sacharidové nápoje ) lepšiu alternatívu stravovania ako bežné tuhé jedlo , hlavne pre rýchlu resorpciu . Okrem toho sú tu doplnky ako kreatín monohydrát s preukázateľnou funkčnosťou a pozitívnymi výsledkami , týkajúcich sa ako výkonov , tak aj budovania svalovej hmoty .
Nebudem zachádzať do rôznych drobností , ale ostanem čisto pri základoch . V ideálnom prípade pre vás najviac budú znamenať nasledovné doplnky : - rýchly proteín -kreatín -sacharidy
Tieto tri veci sú pre normálnu rekreačne cvičiacu populáciu v lepšom prípade postačujúce a dajú vám to , čo sa od doplnkov výživy očakáva . Schválne sem nezahŕňam isté doplnky vhodné pre širokú populáciu ako omega-3 mastné kyseliny , či vitamínovo-minerálové preparáty .
Ako sa orientovať medzi doplnkami výživy ?
Po čistom stravovaní tu máme ďalšiu tému , ktorá je často diskutovaná – doplnky výživy . Pre nováčikov to musí byť asi pekný chaos , veď pred niekoľkými rokmi tu bolo len niekoľko druhov doplnkov a teraz … teraz sa pomaly každý štvrťrok objavuje niečo , čo by malo podľa producentov zaznamenať boom ako svojho času kreatín monohydrát .
Podľa mňa , aj v doplnkoch výživy platí pravidlo 80-20 , keď 80 percent efektu pochádza z 20 percent množstva zdrojov . Ešte predtým , než dám nejake odporúčania , tak jedna vec pre odporcov doplnkov , pretože aj takí sa nájdu . Hlavne v období okolo tréningu predstavujú isté doplnky výživy ( bielkovinovo-sacharidové nápoje ) lepšiu alternatívu stravovania ako bežné tuhé jedlo , hlavne pre rýchlu resorpciu . Okrem toho sú tu doplnky ako kreatín monohydrát s preukázateľnou funkčnosťou a pozitívnymi výsledkami , týkajúcich sa ako výkonov , tak aj budovania svalovej hmoty .
Nebudem zachádzať do rôznych drobností , ale ostanem čisto pri základoch . V ideálnom prípade pre vás najviac budú znamenať nasledovné doplnky : - rýchly proteín -kreatín -sacharidy
Tieto tri veci sú pre normálnu rekreačne cvičiacu populáciu v lepšom prípade postačujúce a dajú vám to , čo sa od doplnkov výživy očakáva . Schválne sem nezahŕňam isté doplnky vhodné pre širokú populáciu ako omega-3 mastné kyseliny , či vitamínovo-minerálové preparáty .