Pomalé a rýchle . Rýchle , ako už z názvu vyplýva vykonávajú krátke výbušné pohyby a práve tie potrebujú na svoju prácu kreatín . Pri špecifických druhoch športov , ktoré do práce zapájajú pomalé svalové vlákna ( vytrvalostné behy , cyklistika ...) sa užívanie kreatínových doplnkov neodporúča .
Pri užívaní je dobré absolvovať tzv . nasycovaciu fázu , čo v praxi znamená krátkodobé zvýšené množstvo kreatínu prvých 5 dní ( cca 20-30g ), neskôr stačí udržiavacia dávka do 10 g denne . Prebytok kreatínu si telo bez problémov vylúči močom . Ako transportná látka sa odporúča kreatín užívať spolu s doplnkami , s vysokým glykemickým indexom , ako je napríklad dextróza . Nikdy si nepripravujte dávku dopredu . Kreatín , ktorý sa nachádza dlhodobo v tekutine sa mení na neúčinnú látku . Po absolvovaní šesť týždňového cyklu sa odporúča štvortýždňová prestávka v užívaní . Pri nových formách keratínových suplementov už dextrózu nepotrebujete , pretože výrobcovia do svojich produktov už transportný systém zakomponovali .
Nie každý reaguje na suplementáciu kreatínom . Odhaduje sa že medzi 20-30 % populácie bude užívanie kreatínu neúčinné , Niekedy však stačí dodržiavať určité zásady . Počas užívania ho vždy konzumujte s jednoduchými sacharidmi . Počas aplikácie kreatínu zvýšte užívanie vitamínov skupiny B . Odborníci však varujú na neúmerné a chronické užívanie jednoduchých sa charidov v domnení , že zlepšia absorpciu kreatínu . Dôležitým aspektom je , kedy sa tieto sacharidy konzumujú . Ďalším dôležitým aspektom je hladina svalového kreatínu . Osoby s prirodzene vysokou hladinou reagujú na suplementáciu kreatínom horšie a majú z neho menší prospech . Naopak , vegetariáni reagujú už na malé dávky veľmi dobre . Vedecké štúdie ukazujú , že kreatín je menej účinný u starších ľudí . Počas jeho užívania je dobre sa vyhýbať alkoholu , ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje efektívnosť kreatínu .
Pomalé a rýchle . Rýchle , ako už z názvu vyplýva vykonávajú krátke výbušné pohyby a práve tie potrebujú na svoju prácu kreatín . Pri špecifických druhoch športov , ktoré do práce zapájajú pomalé svalové vlákna ( vytrvalostné behy , cyklistika ...) sa užívanie kreatínových doplnkov neodporúča .
Ako kreatín správne dávkovať ?
Pri užívaní je dobré absolvovať tzv . nasycovaciu fázu , čo v praxi znamená krátkodobé zvýšené množstvo kreatínu prvých 5 dní ( cca 20-30g ), neskôr stačí udržiavacia dávka do 10 g denne . Prebytok kreatínu si telo bez problémov vylúči močom . Ako transportná látka sa odporúča kreatín užívať spolu s doplnkami , s vysokým glykemickým indexom , ako je napríklad dextróza . Nikdy si nepripravujte dávku dopredu . Kreatín , ktorý sa nachádza dlhodobo v tekutine sa mení na neúčinnú látku . Po absolvovaní šesť týždňového cyklu sa odporúča štvortýždňová prestávka v užívaní . Pri nových formách keratínových suplementov už dextrózu nepotrebujete , pretože výrobcovia do svojich produktov už transportný systém zakomponovali .
Funguje kreatín na každého ?
Nie každý reaguje na suplementáciu kreatínom . Odhaduje sa že medzi 20-30 % populácie bude užívanie kreatínu neúčinné , Niekedy však stačí dodržiavať určité zásady . Počas užívania ho vždy konzumujte s jednoduchými sacharidmi . Počas aplikácie kreatínu zvýšte užívanie vitamínov skupiny B . Odborníci však varujú na neúmerné a chronické užívanie jednoduchých sa charidov v domnení , že zlepšia absorpciu kreatínu . Dôležitým aspektom je , kedy sa tieto sacharidy konzumujú . Ďalším dôležitým aspektom je hladina svalového kreatínu . Osoby s prirodzene vysokou hladinou reagujú na suplementáciu kreatínom horšie a majú z neho menší prospech . Naopak , vegetariáni reagujú už na malé dávky veľmi dobre . Vedecké štúdie ukazujú , že kreatín je menej účinný u starších ľudí . Počas jeho užívania je dobre sa vyhýbať alkoholu , ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje efektívnosť kreatínu .