Šaka se fiksira na spravi dlanovima, a pod uticajem inercije kretanja ramena se kre?u unapred.
Istovremeno sa ovim pomeranjem izvodi se brza kontrakcija miši?a pregiba?a u zglobovima kuka, a
neposredno nakon toga završava se i odraz rukama, u najve?oj meri, pokretima u zglobovima ramena.
Uslov za pravovremeni odraz rukama su dovoljno sanžni miši?i ruku i ramenog pojasa. Primenjuju se
vežbe kod kojih se vrši odgurivanje rukama o podlogu i li odguruje se neki predmet, naglašavaju?i
pokrete u zglobovima ramena i zglobovima šaka, insistira se da ruke, u zglobovima lakta budu opružene,
te da nema dodatnih pokreta uvijanja i pregibanja u ki?menom stubu i zglobovima kuka (crt. 10): 1.
licem prema zidu 1 do 1,5m od njega, predru?enje, nagibom trupa unapred odbijanje dlanovima o zid,
pokret izvoditi u zglobovima ramena; 2. upor leže?i za rukama, odrazom ruku pljesak (i sa povišenim
osloncem za noge); 3. jedna u?enica drži drugu za kukove, dok se ona oslanja rukama o tlo, obe se kre?u
unapred ili odrazom rukama u?enica u uporu odbijaju?i se od tla izvodi pljesak; 4. u?enica kre?e u stav o
šakama, u momentu kada spaja noge (pre vertikale), odrazom rukama iz zglobova ramena, pomera se
unapred ili naska?e na povišenu površinu; 5. ista vežba kao i prethodna sa daske. U dve poslednje vežbe
nastavnik pomaže podižu?i u?enicu za noge. Uslov za njihovo izvo?enje je prethodno savladan stav o
šakama.