MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 97

IL CONSIGLIO DI ABBAS:

“Per ridurre l’attività dei flessori delle
anche, in quest’esercizio uso un arco di
movimento più breve. PIEGO SOLO
LEGGERMENTE LE GINOCCHIA, poi
fletto le anche e uso la parte bassa degli
addominali per spostarle in avanti e
sollevarle di 15-20 cm. Trattengo la
posizione e poi riabbasso le gambe.”

Piegando maggiormente le
ginocchia, si accorcia la
leva delle gambe semplificando l’esercizio. Stenderle, invece, lo rende più difficile.

SOLLEVAMENTO DELLE GINOCCHIA
AL PETTO DA APPESI
INIZIO: Appendetevi alla barra con presa
prona, con il corpo perpendicolare al pavimento. Piegate leggermente le ginocchia
e contraete la parte bassa degli addominali per spostare le gambe lievemente in
avanti.
ESECUZIONE: Contraete gli addominali e
sollevate le ginocchia almeno fino al livello delle anche. Trattenete la posizione per
un secondo, poi tornate lentamente alla
posizione iniziale.

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