MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 82

Arrivati all’incapacità,
fate una serie a scalare riducendo il carico del 25-30%
e continuate a macinare ripetizioni fino a che raggiungete
di nuovo l’incapacità.

CRUNCH PER GLI OBLIQUI AL CAVO,
IN PIEDI
OBIETTIVO: Obliqui
TECNICA CORRETTA: State in piedi, di
fianco al cavo alto e afferrate la maniglia a D con la mano interna, sollevandola vicino alla testa: deve mantenere
questa posizione per tutta la durata
del movimento. Appoggiate l’altra
mano sull’anca corrispondente. Senza
coinvolgere il braccio, inclinatevi lateralmente (un arco di movimento molto
breve), contraendo gli obliqui con forza per un secondo. Poi, lasciate che il
carico vi riporti alla posizione iniziale.

Gli obliqui sono allenati in tutti i
movimenti con torsione e rotazione
del punto vita. Per coinvolgerli,
potete modificare molti esercizi per
la parte alta e bassa degli
addominali, facendo avvicinare una
spalla al ginocchio opposto.

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