MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 77

Imboccate la Strada per il DOMINIO degli ADDOMINALI Sviluppate un core fenomenale, passando solo qualche minuto in più in palestra. Ecco un programma in 8 settimane per eliminare il grasso e svelare i vostri addominali F orse non avete le braccia più grosse, il petto più possente o le gambe più massicce della palestra (non vogliamo dire che non ci state provando), però un core ben sviluppato nasconde molti difetti ed è sicuramente alla vostra portata! Ammettiamolo, chi porta a termine il lavoro e costruisce un fisico completo è da ammirare. Ce l’ha fatta, non c’è dubbio. Tuttavia, in genere, quando quasi tutti gli altri accendono il motore per tornare a casa dalla palestra, lui resta indietro… per fare dei passi avanti. Dedica qualche minuto in più, quando gli altri sono stanchi e vogliono concludere la giornata. La domanda è, voi a chi somigliate? Non esistono vere scorciatoie per scolpire gli addominali, a parte scegliere genitori più adatti la prossima volta che nascete. Se non fate parte del fortunato gruppo dei dotati dalla genetica, ci dispiace dire che dovrete fare come tutti noi: allenar- Di Jimmy Peña, MS, CSCS, co-responsabile sezione Forza e Condizionamento Le fotografie di Rabih Laz sono di Gregory James 21 Numero di serie che dovrete eseguire nell’allenamento: il prezzo da pagare per avere addominali scultorei! vi in modo duro e intelligente, e seguire una dieta salubre. Prima di tutto, cambiate atteggiamento: gli addominali non devono più essere un pensiero tardivo, cui dedicate 3 serie di 20 alla fine della sessione. Il programma che vi stiamo per svelare è impegnativo e metodico quanto quello per ogni altra parte corporea ed è così che dovete iniziare a considerare l’allenamento degli addominali. Quindi, se mai c’è stato un momento per realizzare a pieno il vostro potenziale genetico relativo al core, è adesso. Che siate l’atleta che investe 8 settimane per sviluppare un sei tasselli d’acciaio o uno di quelli che si limitano a invidiare chi lo possiede, vi trovate di fronte a un bivio: fate la vostra scelta adesso perché potreste raggiungere la meta appena prima dell’estate, quando tirerete fuori le Tshirt. L’unica domanda è: cosa si nasconderà sotto le vostre? musclemag 77