MuscleMag Italia #65 Settembre/Ottobre 2013 | Page 62

Lo scopo della rivista è quello di fornire informazioni riguardanti
il bodybuilding e vari argomenti ad esso collegati. Né gli autori,
né Musclemag Intenational, né Robert Kennedy, né l’editore
dell’edizione italiana “ Alberto Negri Editore”, né i distributori di
questa rivista possono essere ritenuti responsabili per qualsiasi
infortunio subito in seguito all’ esecuzione di quanto descritto nel
testo. Indipendentemente dalla vostra età, consultate un medico
prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi.

LA CROCIATA
PER IL GIORNO DI

TRAZIONE
CONFUSIONE MUSCOLARE: è un concetto che attualmente sembra essere sulla bocca di tutti. E anche se approviamo
questo principio che esiste da decenni, ci sono tanti che cercano di
superare se stessi in palestra complicando eccessivamente le cose. Dedicano così tanto tempo a cercare di indurre le loro parti corporee a
crescere che finiscono per mancare completamente l’obiettivo.
In verità, il momento migliore per confondere un muscolo è solo dopo che è stato costruito
e rinforzato con le tattiche più semplici. Dovete usare le tecniche shock solo quando avete
sfruttato al massimo le tattiche di base. I muscoli rispondono meglio a una deviazione quando
sono sulla strada della crescita da un po’ di tempo. Dunque, se l’allenamento per la schiena e
per i bicipiti vi ha lasciato confusi e in un plateau, è il momento di passare a una routine che
dia una spinta alla crescita — senza provocare ulteriore confusione.
Detto questo, siccome i bicipiti intervengono nell’allenamento per la schiena, ha senso
allenare queste due parti corporee insieme per alcune settimane. Provate questi ottimi movimenti ipertrofici eseguiti con un incremento graduale dei numeri di ripetizioni nel corso
dell’allenamento passando da carichi relativamente pesanti a carichi leggeri con l’aumentare della stanchezza. Questo approccio di grande volume, usato insieme a serie a scalare per
affaticare e congestionare a fondo il muscolo obiettivo, è la ricetta giusta per stimolare di
nuovo una crescita ottimale della schiena e dei bicipiti.

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Allenate schiena e
bicipiti insieme, e con
l’attacco del giorno di
trazione supererete
qualsiasi plateau

Di Jimmy Peña,
MS, CSCS

Fotografie di Joey Sergo
scattate da Alex Ardenti