MOSCOW CITY GUIDE — №24 ВЕСНА | Page 76

City дубай Вкус красота лайф технологии

Ваша формула долголетия

Как улучшить качество жизни , используя методы биохакинга ? Об этом MCG рассказала Ольга Баян , бренд- нутрициолог bioniq .
Беседовала Ольга Краснова
Кроме того , при регулярных физических нагрузках увеличивается количество митохондрий — « энергетических станций » — в мышцах . Чем их больше , тем выше уровень нашей энергии . Ещё один бонус физической активности — выработка гормона радости серотонина и эндорфинов . Действие этих веществ мы ощущаем как эйфорию , комфорт и чувство значимости . Поэтому даже если решение пойти в зал требует силы воли , то можно быть уверенным , что после тренировки вознаграждение не заставит себя ждать .
ЧИСТАЯ ЖИДКОСТЬ Одни из первых признаков нехватки жидкости — вялость и чувство усталости . Поэтому важно следить , чтобы в рационе было достаточное количество воды ( рекомендуемая суточная норма — 1,5 – 2 литра ). От алкоголя , особенно в вечернее время , лучше отказаться . Да , он может способствовать засыпанию , но одновременно мешает глубокой фазе сна . Вот почему даже после 9 часов в постели вы почти наверняка испытаете ощущение недостаточного восстановления .
весна 2023 74 Moscow City Guide

Почти наверняка вы слышали о биохакинге . Цель метода — модифицировать образ жизни , макро- и микропитание , добавить приём витаминов и минералов , чтобы повысить ресурсы организма и увеличить продолжительность жизни . Продвинутые биохакеры регулярно проходят лабораторную диагностику , медицинские обследования , экспериментируют с гаджетами для мониторинга состояния , обращаются к древним , многими забытым практикам . Вот ключевые аспекты , обратив внимание на которые , вы измените качество жизни .

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН Отсутствие качественного сна и хроническое недосыпание приводит к повышенной утомляемости , снижении концентрации внимания , развитию тревожности , снижению иммунитета . Ещё одна неочевидная закономерность — повышение аппетита . Сколько нужно спать ? У каждого человека индивидуальные потребности . Но есть и общие признаки качества сна . Крепкий и здоровый сон — это соблюдение цикадных ритмов . Засыпать лучше всего до 23:00 — в это время возрастает уровень гормона сна мелатонина . Важно обращать внимание и на циклы сна . Один полный цикл длится 90 минут . Чтобы качество сна не снижалось , сон должен состоять из нескольких полных циклов ( 6 , 7,5 или 9 часов ).
ПРОФАЙЛ
Ольга Баян — бренднутрициолог bioniq , консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения . Член Ассоциации профессионалов фитнеса и Национального общества нутрициологии и укрепления здоровья .
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН « Гарвардская тарелка » поможет сориентироваться в том , как должен выглядеть каждый приём пищи , чтобы организм получал всё необходимое . Следует ограничить употребление сладкого . В особо стрессовые периоды не нужно пренебрегать медленными углеводами ( например , гарнирами из круп или бобовых ) — они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови , а это залог высокого уровня энергии в течение всего дня .
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Эустресс организма , или тренировочная активность , — залог здоровья . С точки зрения физиологии наше тело одинаково реагирует на стрессовые факторы : и физические , и эмоциональные . Положительный стресс — « прививка » против более серьёзных потрясений . Чем чаще организм получает порцию небольшой , полезной для здоровья тренировочной нагрузки , тем проще ему адаптироваться при возникновении реальных стрессовых ситуаций .