весна 2023 74 Moscow City Guide |
Почти наверняка вы слышали о биохакинге . Цель метода — модифицировать образ жизни , макро- и микропитание , добавить приём витаминов и минералов , чтобы повысить ресурсы организма и увеличить продолжительность жизни . Продвинутые биохакеры регулярно проходят лабораторную диагностику , медицинские обследования , экспериментируют с гаджетами для мониторинга состояния , обращаются к древним , многими забытым практикам . Вот ключевые аспекты , обратив внимание на которые , вы измените качество жизни . ПРАВИЛЬНЫЙ СОН Отсутствие качественного сна и хроническое недосыпание приводит к повышенной утомляемости , снижении концентрации внимания , развитию тревожности , снижению иммунитета . Ещё одна неочевидная закономерность — повышение аппетита . Сколько нужно спать ? У каждого человека индивидуальные потребности . Но есть и общие признаки качества сна . Крепкий и здоровый сон — это соблюдение цикадных ритмов . Засыпать лучше всего до 23:00 — в это время возрастает уровень гормона сна мелатонина . Важно обращать внимание и на циклы сна . Один полный цикл длится 90 минут . Чтобы качество сна не снижалось , сон должен состоять из нескольких полных циклов ( 6 , 7,5 или 9 часов ).
|
ПРОФАЙЛ
Ольга Баян — бренднутрициолог bioniq , консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения . Член Ассоциации профессионалов фитнеса и Национального общества нутрициологии и укрепления здоровья .
|
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН « Гарвардская тарелка » поможет сориентироваться в том , как должен выглядеть каждый приём пищи , чтобы организм получал всё необходимое . Следует ограничить употребление сладкого . В особо стрессовые периоды не нужно пренебрегать медленными углеводами ( например , гарнирами из круп или бобовых ) — они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови , а это залог высокого уровня энергии в течение всего дня . |
|
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Эустресс организма , или тренировочная активность , — залог здоровья . С точки зрения физиологии наше тело одинаково реагирует на стрессовые факторы : и физические , и эмоциональные . Положительный стресс — « прививка » против более серьёзных потрясений . Чем чаще организм получает порцию небольшой , полезной для здоровья тренировочной нагрузки , тем проще ему адаптироваться при возникновении реальных стрессовых ситуаций . |