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Un jour à la fois One Day at a Time
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LA RÉADAPTATION À LA SUITE D ' UNE BLESSURE
Une blessure invalidante est toujours éprouvante , tant pour le sportif qui doit interrompre son entraînement que pour le travailleur qui se retrouve en congé forcé . Mis à part la douleur physique , l ’ inactivité et l ’ isolement qui résultent souvent d ’ une blessure ont des répercussions sur l ’ ensemble de la vie du patient .
Prenez des mesures pour accélérer la guérison
Immédiatement après la blessure , suivre ces quatre étapes permet de réduire la période de rétablissement . Les activités qui provoquent de la douleur et de l ’ enflure sont évidemment à proscrire . En revanche , il est déconseillé de cesser toute activité . Assurez-vous simplement d ’ accorder le repos nécessaire à la zone blessée , tout en continuant de la stimuler légèrement .
La glace a de nombreuses propriétés . Elle permet notamment d ’ atténuer la douleur , l ’ enflure et l ’ inflammation au niveau des muscles , des articulations et des tissus endommagés . Une compresse de gel , capable d ’ épouser la forme de la zone blessée , devrait donc être appliquée dès que possible , pour une période de dix minutes . À répéter plusieurs fois par jour .
Afin de réduire l ’ enflure , il peut être utile d ’ appliquer un bandage élastique sur la zone touchée , en évitant de trop serrer pour ne pas bloquer la circulation sanguine . Si la douleur s ’ accentue ou si la zone devient engourdie , c ’ est signe que le bandage est trop serré .
La gravité contribue à réduire l ’ enflure en drainant l ’ excès de liquide . Il est donc conseillé d ’ élever la zone touchée au-dessus du niveau du corps , particulièrement la nuit . g
REHABILITATING AN INJURY
Adebilitating injury is always a challenge , and not only for the athlete who must stop training but also for the worker forced into sick leave . Apart from the physical pain , inactivity and isolation that often result from an injury can take their toll on the patient ’ s lifestyle .
Take time to heal
Obviously , activities that provoke pain and swelling are to be avoided . However , ceasing all activity is not a good idea . Just allow some rest to the injured area while continuing to stimulate it lightly .
Ice has many properties . It helps relieve pain , swelling and inflammation in the muscles , joints and other injured tissues . An ice pack that takes the form of the affected area should be applied as soon as possible for a 10-minute period . This should be repeated several times a day .
To reduce swelling , the area should be supported by a compressing elastic bandage – though not too tight as you want to avoid impairing blood flow to the injury . If pain increases or if the area becomes numb , the bandage is probably too tight .
Using gravity can reduce swelling by draining excess liquid . Therefore , elevating the injured area above the body is definitely advised , especially during the night . gg
116 MONTRÉAL enSANTÉ HIVER 2018