ÉTAPE 5 – COMMENT ÊTRE PERFORMANT FILLES 15-16 ANS ; GARÇONS 16-18 ANS
Volet compétitif – Composantes prioritaires
Âge Psychologique Physique Tactique Technique
Filles 15-16 ans
Priorité 1
• Développer une souplesse mentale et la capacité de trouver des solutions .
• Développer une forte présence professionnelle sur le terrain .
• Améliorer la capacité de s ’ entraîner et de travailler en faisant partie d ’ une équipe tout en collaborant à la dynamique de groupe .
Priorité 2
• S ’ identifier en tant que joueur de tennis et démontrer le désir de s ’ entraîner et de compétitionner .
• Avoir une bonne compréhension des facteurs importants qui affectent la performance idéale .
• Apprendre à gérer la pression associée à la performance ( classements , voyages , problèmes sociaux et scolaires , jugement des autres ).
Priorité 3
• Faire face efficacement à des situations de jeu durant les entraînements sur une base régulière .
• Avoir le contrôle de sa carrière .
Priorité 1 Force
• Développer davantage sa force .
• Développer la force explosive et aborder l ’ endurance de la force explosive .
Priorité 2 Endurance Être capable de réussir :
• Le niveau 12 ( Luc Léger ).
• 3 min . 30 s . ( 1000 m ).
• 1 min . 10 s . ( 400 m ).
Prévention
• Prévenir les blessures
• ( Principe S . A . M .) tout en renforçant les muscles profonds .
• Important : sommeil et nutrition
Priorité 3 Vitesse et agilité
• Bouger et courir rapidement dans des situations spécifiques .
• Maîtriser les déplacements multidirectionnels .
• Être capable d ’ accélérer , de décélérer et de changer de direction rapidement .
Habileté de coordination
• Tirer profit de ses qualités physiques sur le terrain ( passer du général au spécifique ).
Flexibilité
• Maîtriser les techniques d ’ étirement – mettre l ’ accent sur les épaules et les hanches ( pouvoir dissocier le haut et le bas du corps ).
Priorité 1
• Capacité d ’ utiliser toutes les tactiques des étapes précédentes à un rythme accéléré et avec une précision plus élevée .
• Capacité de réduire l ’ espace et le temps en frappant plus tôt grâce à des réflexes rapides et à un positionnement idéal .
• Capacité de jouer de manière agressive et constante en fond de terrain en utilisant de grosses cibles .
• Capacité de jouer d ’ une façon agressive au milieu du terrain afin de provoquer un coup plus faible et de finir l ’ échange .
• Capacité de contrôler le jeu à partir du retour de service , en particulier du 2 e service , en frappant de l ’ intérieur de la ligne de fond et en utilisant différentes cibles ( 3 zones ).
• Capacité de jouer des coups généralement offensifs et d ’ exécuter les bons coups au bon moment ( échange , attaque , défensive ).
• Prendre conscience des forces , des faiblesses et des habitudes de l ’ adversaire pour les exploiter et les neutraliser .
• Être capable de compléter l ’ échange au filet ( surtout avec la volée frappée et de grosses cibles ).
Priorité 2
• Utiliser une variété de cibles .
• Capacité de changer de rythme avec précision en utilisant les angles , en coupant et brossant les balles et en composant avec ces deux tactiques .
• Capacité de rester dans l ’ échange grâce à de bonnes habiletés pour contre-attaquer et neutraliser l ’ adversaire .
• Capacité de gagner plus de points au service en frappant la balle avec plus de puissance et en utilisant une plus grande variété de services .
• Continuer de développer la capacité de combiner ses forces pour en tirer des avantages .
À cette étape , pour atteindre l ’ excellence , la joueuse doit posséder au moins une caractéristique exceptionnelle de niveau international . Par exemple , elle doit obtenir 10 sur 10 dans l ’ une de ces caractéristiques importantes : un type de coup en particulier , sa condition physique , son service , etc .
Les habiletés techniques développées à cette étape doivent supporter efficacement les priorités tactiques . Raffinement technique .
Adapté de Tennis Canada – DLTA
44 ◆ Modèle de développement des athlètes 2021 – 2025