Kaikkia muistisairauteen vaikuttavia riskitekijöitä , kuten ikää tai perintötekijöitä , ei pysty itse muuttamaan . Muistiin vaikuttavat kuitenkin monet eri asiat . Lisäksi on hyvä tiedostaa , ettei kenenkään muisti toimi joka päivä samalla tavalla . Muistia voi ja kannattaa tukea sopivasti . Voit ottaa muistisi arkiseksi tueksi esimerkiksi kalenterin ja muistilaput , jotta sinun ei tarvitse jatkuvasti jännittää , muistatko tärkeät asiat . Näin pystyt välttämään tarpeetonta stressiä . Tärkeää on myös tauottaa työskentelyä ja pitää päivittäinen työmäärä kaikin tavoin kohtuullisena .
Unen puutteen on todettu altistavan useille eri häiriöille ja sairauksille . Riittämätön uni voi nopeuttaa ja pahentaa monen sairauden etenemistä ja oireita . Erityisen tärkeää uni on aivoille . Yön aikana aivot tekevät tärkeää työtä järjestellessään päivän tapahtumia paikoilleen ja siirtäessään opittuja asioita pitkäaikaiseen muistiin .
Kaikki tarvitsevat lepoa ja rentoutumista . Priorisoi oma hyvinvointisi ja vähennä hetkellisesti velvollisuuksiasi , jotta pystyt lataamaan akkujasi . Muista myös , että eri ihmisille rentoutuminen tarkoittaa eri asioita . Tee siis sitä , mikä tuo levollisuutta juuri sinulle . Jaksamista auttavat yleisesti terveelliset elämäntavat , kuten säännöllinen ja monipuolinen ruokavalio . Jaksamiseen vaikuttaa myös liikunta .
Läheiset ihmissuhteet kohentavat hyvinvointia ja mielialaa , ja positiivinen mieliala taas edesauttaa kognitiivisia toimintoja . Sosiaalisia suhteita tukevat harrastukset tarjoavat mahdollisuuden löytää samanlaisten elämäntapahtumien keskellä olevia ihmisiä . Voit etsiä sellaista tekemistä , jonka ohessa on mahdollista tavata ihmisiä sekä keskustella heidän kanssaan . Juttelu sujuu hyvin vaikkapa kuntosalilla , käsitöiden parissa tai tanssiessa . Myös uuden opiskelu harjoittaa muistia . Jos et halua aloittaa täysin uutta harrastusta , mieti voisitko opetella vanhan harrastuksen parissa vaikkapa jonkin uuden tekniikan tai tavan tehdä asioita . Koulussa opitun vieraan kielen taitojen kertailu tai vanhan harrastuksen uudelleen aloittaminen harjoittaa myös muistiasi .
Liikunnan merkitys ikääntyneen kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa
Noora Lahti , Julia Nousiainen , Nita Pulkki , Henna Rantala , Noora Rapo
Liikunnalla on paljon hyviä fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia terveyteen . Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää toimintakykyä ja terveyttä kuormittaen tasapuolisesti kaikkia elinjärjestelmiä . Liikunnan ja fyysisen aktivisuuden tulisi olla säännöllinen osa jokaisen arkea . Liikunta ehkäisee
29