Formas De Controlar La Hipertensión Arterial Que Están Al Alcance De Cualquier Persona .
Reporte Milagro Para La Presión
Formas De Controlar La Hipertensión Arterial Que Están Al Alcance De Cualquier Persona .
Mantener un peso saludable ayuda a mantener una presión arterial saludable . Si es necesario adelgazar , hay que hacerlo en forma gradual , con la ayuda de una dieta balanceada de alimentos a ingerir y con actividades físicas programadas en forma regular , sin utilizar medicamentos . Ante todo se trata de comer de manera variada y saludable , lo que implica alimentarse sin carencia ni exceso de nutrientes .
Hay que comer frutas y verduras ricas en potasio y en calcio , que ayudan a eliminar el sodio innecesario a la vez que por sus fibras evitan el estreñimiento y la formación de divertículos . No deben faltar cinco porciones diarias de frutas y verduras de estación , en lo posible crudas para que conserven su aporte vitamínico , mineral y enzimático .
Hay que moderar el uso de sal o cloruro sódico , la cantidad diaria no debe exceder el contenido de una cucharadita de té al ras . No deben ingresar más de 2.400 miligramos diarios de sodio a través de las distintas ingestas . Hay que considerar a los alimentos envasados entre el sodio que se ingiere ya que tienen sal entre sus componentes .
Hay que acostumbrarse a leer las etiquetas nutricionales para conocer los aportes reales de sodio en la dieta . Se deben preferir los alimentos envasados con la leyenda : “ bajo en sodio ” ( menos de 140 miligramos de sodio por porción ) o “ sin sal agregada ”. Cuando comemos carnes rojas o blancas , pescados diversos , frutas y verduras en forma natural , ya estamos incorporando un porcentaje de sodio , que al cabo del día puede rondar los 500 miligramos . Con solo esa cantidad las necesidades del organismo respecto del sodio se verían satisfechas . www . MilagroParaLaPresion . com | 18