El ejercicio ideal
Se recomienda la práctica regular de ejercicio
de intensidad moderada (ejercicio aeróbico):
caminar, marchar, nadar, bailar, montar
bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al
menos de tres a cinco días por semana.
Beneficios
de la práctica deportiva.
• Muchas de las repuestas que se producen como adaptación a
la práctica regular del ejercicio físico promueven una reducción
del nivel de ansiedad, y un mayor control del estrés emocio-
nal. La gente que hace más deporte suele ser más tranquila, y
afronta los problemas de una forma más pausada.
• Factores como la mejora de la autoimagen o la producción de
determinados neurotransmisores a nivel cerebral (endorfinas),
facilitan el control del estrés y nos producen sensación de pla-
cer y bienestar.
• Además, uno de los efectos que más ayudan a que el ejercicio
controle el estrés, es su actividad sobre el sistema nervioso.
El ejercicio físico hace que los receptores sobre los que actúa
la adrenalina sean más sensibles a estas moléculas. Es decir,
que con menor cantidad de adrenalina se produzca un mismo
efecto. De este modo, los niveles de adrenalina circulantes son
cada vez menores influyendo no sólo en el estrés, sino también
en factores de riesgo como la hipertensión arterial.
Deporte, fitness, estilo de vida y concepto de la gente - pareja
sonriente con botellas de agua en el gimnasio