Mi manual del bebé, quinta edición octubre 2013 | Page 64

Nutrición en el tercer trimestre
Es este período se alcanza el peso
máximo de embarazo (no es saludable
ganar más de 9 a 12 kilos durante todo
el embarazo). Se debe tener especial
cuidado con el consumo de azúcares,
dulces, postres, helados y grasa; no hay
que exceder las cantidades de alimentos fuente de carbohidratos (harinas).
En este trimestre las cantidades de
alimentos fuente de carbohidratos (cereales, raíces, tubérculos y plátanos)
equivalen a siete y medio intercambios
al día, por ejemplo: un pocillo tintero de
arroz cocido, una arepa mediana, un
pan, una papa grande o una astilla de

yuca, deben ser distribuidos en las diferentes comidas del día. Igualmente, es
aconsejable aumentar un intercambio
de lácteos (un vaso pequeño de leche,
kumis o yogurt natural o una tajada de
queso bajo en grasa). Por otro lado, se
deben incluir vísceras y consumir una
porción de leguminosa. Se recomienda
aumentar el consumo de líquidos, preferiblemente agua.
Estas recomendaciones se sugieren cuando el embarazo se ha desarrollado en condiciones normales sin
que se hayan presentado patologías
específicas.

Comer, un momento plácido
Es fundamental hacer de las comidas momentos agradables.
No realizar otra actividad mientras se está comiendo.
Comer en compañía de la familia y/o amigos.
Comer despacio, masticando cuidadosamente todos los alimentos.
Comer suficiente. Si no lo hace, su bebé podría nacer de bajo peso.
Evitar el consumo de tinto o café negro, bebidas alcohólicas, quesos crema.
Limitar el consumo de alimentos fritos, postres, dulces.
Contar con la orientación del médico ginecólogo
y del nutricionista.

Distribución del aumento
de peso en el embarazo
a término
Útero

2 libras

Placenta

1½ libra

Líquido amniótico

6 a 8 libras

Grasa y líquidos en la mamá

62

2 libras

Bebé

4 a 6 libras