Mi manual del bebé, quinta edición octubre 2013 | Page 52

Embarazo / Segundo trimestre Nutrición en el segundo trimestre A partir del tercer mes puede aparecer reflujo gastroesofágico, debido a los cambios propios de la gestación. Entonces se recomiendan comidas fraccionadas y en poca cantidad, es decir, hacer de seis a siete tiempos de comida diaria; y permanecer sentada o de pie o caminando por lo menos 15 a 20 minutos después de cada comida. Es importante que las porciones sean pequeñas, masticar muy bien y no mezclar líquidos con sólidos. Es recomendable aumentar el tamaño de la porción de cereales (arroz, avena, maíz, pasta o pan), o tubérculos (papa), o raíces (yuca, arracacha o ñame) o plátano, leche, o yogurt, o kumis, o queso, bajo en grasa y en sal. antes de quedar embarazada, y varía dependiendo de qué tan activa sea. Sin embargo, el médico y/o el nutricionista podrían recomendar un aumento mayor de calorías diarias si está baja de peso, o menos calorías si está en sobrepeso, y le hablará acerca de la cantidad y la calidad de los alimentos. Se debe evitar un aumento mayor de peso al esperado hasta el cuarto mes, ya que hasta ese momento el incremento de peso es el resultado de la acumulación de líquidos y grasa en los tejidos maternos. Después del quinto mes, el aumento de peso se debe al crecimiento del útero, la formación de la placenta, del líquido amniótico y el bebé. Se aconseja consumir la fruta entea ra, así como verduras o ensaladas, pan as, o galletas integrales, para evitar el esar treñimiento. De igual manera, es bueno s incluir a la semana, una porción de víscee ras, leguminosas (fríjol, lenteja o garbanzo). El agua de remojo de las leguminosas se debe desechar y no utilizarla para la cocción de las mismas. La cantidad de calorías que se debe aumentar al día en promedio es de 350, si la mujer no estaba en sobrepeso Estreñimiento y acidez en el embarazo: pág. 18 Mitos Si bien es cierto que ahora se tiene una hora criatura en las entrañas, es muy pequeña , y sólo necesita el equivalente a 300 ó 350 calorías extras al día. El feto a esta edad necesita alimentos ad que le proporcionen el calcio, el hierro, las proteínas y las vitaminas que le permitan crecer sano. No nen cesita el pan dulce con chocolate, ni los fritos, ni las olate, fritangas. La embarazada idealmente debe subir un almente máximo de 25 libras (o doce kilos) en los nueve meses. os) 50