Mi manual del bebé, quinta edición octubre 2013 | Page 52
Embarazo / Segundo trimestre
Nutrición en el segundo trimestre
A partir del tercer mes puede aparecer
reflujo gastroesofágico, debido a los
cambios propios de la gestación. Entonces se recomiendan comidas fraccionadas y en poca cantidad, es decir,
hacer de seis a siete tiempos de comida diaria; y permanecer sentada o de
pie o caminando por lo menos 15 a 20
minutos después de cada comida. Es
importante que las porciones sean pequeñas, masticar muy bien y no mezclar líquidos con sólidos.
Es recomendable aumentar el tamaño de la porción de cereales (arroz,
avena, maíz, pasta o pan), o tubérculos (papa), o raíces (yuca, arracacha
o ñame) o plátano, leche, o yogurt, o
kumis, o queso, bajo en grasa y en sal.
antes de quedar embarazada, y varía
dependiendo de qué tan activa sea.
Sin embargo, el médico y/o el nutricionista podrían recomendar un aumento
mayor de calorías diarias si está baja
de peso, o menos calorías si está en sobrepeso, y le hablará acerca de la cantidad y la calidad de los alimentos.
Se debe evitar un aumento mayor
de peso al esperado hasta el cuarto mes,
ya que hasta ese momento el incremento de peso es el resultado de la acumulación de líquidos y grasa en los tejidos
maternos. Después del quinto mes, el aumento de peso se debe al crecimiento
del útero, la formación de la placenta,
del líquido amniótico y el bebé.
Se aconseja consumir la fruta entea
ra, así como verduras o ensaladas, pan
as,
o galletas integrales, para evitar el esar
treñimiento. De igual manera, es bueno
s
incluir a la semana, una porción de víscee
ras, leguminosas (fríjol, lenteja o garbanzo). El agua de remojo de las leguminosas se debe desechar y no utilizarla
para la cocción de las mismas.
La cantidad de calorías
que se debe aumentar al día
en promedio es de 350, si la
mujer no estaba en sobrepeso
Estreñimiento y acidez
en el embarazo: pág. 18
Mitos
Si bien es cierto que ahora se tiene una
hora
criatura en las entrañas, es muy pequeña
,
y sólo necesita el equivalente a 300 ó 350 calorías
extras al día. El feto a esta edad necesita alimentos
ad
que le proporcionen el calcio, el hierro, las proteínas
y las vitaminas que le permitan crecer sano. No nen
cesita el pan dulce con chocolate, ni los fritos, ni las
olate,
fritangas. La embarazada idealmente debe subir un
almente
máximo de 25 libras (o doce kilos) en los nueve meses.
os)
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