Marits metode Brosjyre til unge idrettsutøvere | Page 12

P lan legg
tips!
1 2
12

måltidene

God planlegging er nødvendig og viktig for å utnytte hver dag så godt som mulig, også når det gjelder å få i seg nok og smart mat. Tenk gjennom uken din: Hvilke dager trener du? Hvilke dager har du andre aktiviteter? Hvor lang tid går det fra lunsj til middag på disse dagene? Hvor lang tid går det fra middag til kveldsmat? Hvis det er lang tid imellom, bør du spise et godt lite mellommåltid. Lag noe du liker, og som ser godt ut, slik at du får lyst til å spise det selv om du ikke er så sulten. Du finner mange oppskrifter og tips på godfisk.no/maritsmetode.

På vei fra skole til trening er det bra med enkel og næringsrik mat. Gode matpakketips kan være: • Lomper eller wraps av fullkorn, med for eksempel laks og avocado • Grovt burgerbrød med fiskekaker og litt salat • Brødskiver med makrell i tomat, eller røkt makrell Bruk middagsrester. Ofte er det litt igjen fra middagen som godt kan fungere som matpakke dagen etter. Hvis du eller en annen i familien lager middag, er det lurt å lage litt ekstra som kan spises som lunsj eller mellommåltid dagen etter.