Magazine Coachend Vlaanderen
21 Maart 2014
Stap 3: ik koppel de actie aan een bestaande gewoonte
De bedoeling is dat ik automatisch herinnerd wordt aan mijn voornemen om op de hometrainer te gaan
zitten. Ik zoek dus iets wat ik elke dag 1 keer doe.
Dat kost mij enig denkwerk en ik vind het volgende: de verzamelplaats van ons oud papier staat in de
buurt van de kamer waar de hometrainer staat. Ik koppel het wegbrengen van de oude krant aan het
zitten op de hometrainer.
Dit wordt mijn startdoel: nadat ik de oude krant bij het oud papier heb gelegd, ga ik op de hometrainer
zitten.
Ik slaag er de eerste week in om elke dag op de hometrainer te gaan zitten. Zelfs de dagen dat ik
snipverkouden ben. Het geeft mij een goed gevoel dat ik elke dag die kleine actie doe. Ik ben bezig een
goede gewoonte aan te leren en ondertussen leer ik ook iets bij over hoe gewoontes werken.
Na twee weken gaat het naar de hometrainer gaan al redelijk automatisch. Als ik de krant zie, denk ik
‘hometrainer’. De tweede week ga ik al iets verder en fiets ik korte tijd. Zo bouw ik week na week
verder op.
Stap 4: ik beloon mezelf
Het is de bedoeling dat ik elke keer na het uitvoeren van mijn actie, mijn kleine succes vier. Dat kan
door een bepaald woord of zin ‘ik ben geweldig’, een schouderklopje of zelfs een klein dansje
(overdrijven is toegelaten). De beloning maakt een fysieke connectie in mijn brein en de gewoonte wordt
erdoor versterkt.
Persoonlijk vind ik deze het moeilijkst om te onthouden. Ik vergeet heel dikwijls mijzelf te belonen. Ik
moet er echt op letten, want de beloning is toch wel heel belangrijk. Maar blijkbaar ben ik iemand die
zichzelf niet gemakkelijk beloont. Hier is dus nog werk aan de winkel!
Van persoonlijk falen naar experimenteren
Als onze voornemens mislukken, wijten we dit nog te vaak aan persoonlijk falen. Wat je ook probeert,
zie veranderen als een experiment. Als iets mislukt, zie het niet als persoonlijk falen, maar ga sleutelen
aan je systeem. Misschien is je actie niet specifiek genoeg of is ze nog te groot.
Conclusie
Mijn kleine actie was een zaadje d