Magazine Coachend Vlaanderen - Lente 2014 (Lente 2014) | Page 17

Magazine Coachend Vlaanderen 21 Maart 2014 Hoe ik op een gemakkelijke manier meer ging bewegen. Christel Foncke – werkcoach Stilzitten zou even ongezond zijn als roken en je leven verkorten met 2 jaar. Ik heb in mijn leven al ontzettend veel tijd achter de computer doorgebracht, veel stilgezeten dus. De berichten verontrustten mij wel. Ik wilde absoluut elke dag meer gaan bewegen. Ondertussen weet ik dat motivatie alleen niet genoeg is om succes te verzekeren, dat hebben eerdere mislukte goede voornemens mij wel geleerd. Zo heb ik ook een fitnessmaatje en we proberen elke week naar de fitness te gaan, maar het lukt ons niet om het consequent week na week vol te houden. Wekelijks bewegen is voor mij ook niet genoeg, ik wil élke dag meer bewegen. Dankzij BJ Fogg, professor aan Stanford, wetenschapper en experimenteel psycholoog ontdekte ik een methode die echt werkt om nieuwe gewoontes aan te leren. BJ Fogg maakt met wat hij zijn ‘Tiny Habits’ noemt, het creëren van een nieuwe gewoonte heel gemakkelijk. Hij zegt dat rekenen op je motivatie gedoemd is om te mislukken, maar maak het gemakkelijker om te doen en de kans op succes is veel groter. Ik pakte het aan in 4 stappen. Stap 1: ik maak het heel specifiek Ik zocht iets dat ik elke dag kon doen, waarbij ik niet afhankelijk was van iemand anders of van het weer. Ik besloot een oude hometrainer van onder het stof te halen en er elke dag gebruik van te maken. Mijn uiteindelijke doel: elke dag 30 min beweging. Stap 2: ik denk kleiner dan klein Ik besef nu dat bij eerdere voornemens mijn startdoel te groot was: starten met 30 min beweging is veel te hoog gegrepen, zelfs 5 min is nog te veel. Ik moet mijn startdoel dus klein genoeg maken om de kans op slagen te vergroten. In het begin is het einddoel (30 min per dag) zelfs nog niet belangrijk. Het belangrijkste is om eerst de gewoonte aan te leren. Ik maak mijn eerste actie zo klein dat het misschien belachelijk lijkt: de eerste week ga ik elke dag gewoon op de hometrainer zitten, niet meer dan dat. Dat is heel gemakkelijk en kan niet mislukken. 17.