Magazine Coachend Vlaanderen
21 Maart 2014
Hoe ik op een gemakkelijke manier meer ging bewegen.
Christel Foncke – werkcoach
Stilzitten zou even ongezond zijn als roken en je leven verkorten met 2 jaar. Ik heb in mijn leven al
ontzettend veel tijd achter de computer doorgebracht, veel stilgezeten dus. De berichten verontrustten
mij wel. Ik wilde absoluut elke dag meer gaan bewegen.
Ondertussen weet ik dat motivatie alleen niet genoeg is om succes te verzekeren, dat hebben eerdere
mislukte goede voornemens mij wel geleerd. Zo heb ik ook een fitnessmaatje en we proberen elke week
naar de fitness te gaan, maar het lukt ons niet om het consequent week na week vol te houden. Wekelijks
bewegen is voor mij ook niet genoeg, ik wil élke dag meer bewegen.
Dankzij BJ Fogg, professor aan Stanford, wetenschapper en experimenteel psycholoog ontdekte ik een
methode die echt werkt om nieuwe gewoontes aan te leren. BJ Fogg maakt met wat hij zijn ‘Tiny
Habits’ noemt, het creëren van een nieuwe gewoonte heel gemakkelijk. Hij zegt dat rekenen op je
motivatie gedoemd is om te mislukken, maar maak het gemakkelijker om te doen en de kans op succes
is veel groter.
Ik pakte het aan in 4 stappen.
Stap 1: ik maak het heel specifiek
Ik zocht iets dat ik elke dag kon doen, waarbij ik niet afhankelijk was van iemand anders of van het
weer. Ik besloot een oude hometrainer van onder het stof te halen en er elke dag gebruik van te maken.
Mijn uiteindelijke doel: elke dag 30 min beweging.
Stap 2: ik denk kleiner dan klein
Ik besef nu dat bij eerdere voornemens mijn startdoel te groot was: starten met 30 min beweging is veel
te hoog gegrepen, zelfs 5 min is nog te veel. Ik moet mijn startdoel dus klein genoeg maken om de kans
op slagen te vergroten. In het begin is het einddoel (30 min per dag) zelfs nog niet belangrijk. Het
belangrijkste is om eerst de gewoonte aan te leren.
Ik maak mijn eerste actie zo klein dat het misschien belachelijk lijkt: de eerste week ga ik elke dag
gewoon op de hometrainer zitten, niet meer dan dat. Dat is heel gemakkelijk en kan niet mislukken.
17.