P L E I N A I R pousser de manière incomplète : lors de l ’ impulsion , pensez à aller chercher loin derrière vous avec le bras tendu tout en veillant bien à lâcher les poignées des bâtons de marche planter le bâton trop loin devant soi , qui empêche une bonne propulsion en avant . On cherche à planter son bâton au milieu de son pas courber le dos et adopter une mauvaise posture : il faut vous tenir bien droit et regarder loin devant soi . Avoir une bonne posture assure la bonne dynamique de la marche nordique .
2 ) BIEN S ’ ÉQUIPER Il n ’ y a qu ’ un seul équipement réellement obligatoire pour pratiquer la marche nordique et il s ’ agit des bâtons . Le reste , c ’ est du confort ( bien que l ’ on recommande tout de même de bonnes chaussures de marche / randonnée ).
Bâton de marche nordique Les bâtons de marche nordique sont spécifiques à la discipline ! Hors de question de récupérer de vieux bouts de bois ou des bâtons de trekking ! Il en existe une variété de modèles , mais tous sont généralement légers , ajustables , avec des sangles / gantelets et des pointes amovibles ( ou non ). Vos bâtons doivent être le prolongement de vos bras , alors assurez-vous qu ’ ils sont de la bonne longueur quand vous les choisissez .
La formule pour choisir la taille de vos bâtons est la suivante : votre taille en centimètres x 0,68 . Vous pouvez arrondir le résultat à l ’ inférieur si vous êtes débutant en marche nordique . Autre repère , votre bâton , une fois planté , doit vous permettre d ’ observer un angle droit au niveau de votre coude .
Les bâtons de marche nordique ont plusieurs caractéristiques dont : le poids : certains bâtons sont lourds , d ’ autres relativement légers , dépendant du matériau utilisé . matériaux : on conseille généralement d ’ éviter l ’ aluminium , qui est trop rigide et n ’ amortit pas bien impulsions . Il est bon de choisir un alliage de fibre de verre et fibre de carbone : 50 / 50 par exemple . longueur fixe ou télescopique : on conseille de choisir une longueur de bâton fixe , généralement le choix le plus léger . Les bâtons télescopiques sont néanmoins un choix pratique pour les randonneurs ascendants voyageurs . Dans ce cas , vérifiez par deux fois si le système de verrouillage du poteau est bien résistant , afin d ’ éviter tout desserrage accidentel . gantelet : un demi-gant confortable est essentiel pour faciliter le mouvement de la marche nordique . Le gant doit être bien ajusté et ne pas causer d ’ irritations . poignées : un vrai bâton de marche nordique n ’ a pas de poignée qui s ’ évase au bas de la main , car cela gêne le relâchement de la poignée . Les poignées de marche nordique sont généralement aérodynamiques et étroites . On préférera la mousse ou liège côté matériau . pointes : on évite ici l ’ aluminium ou le fer au profit du tungstène , plus robuste . On peut opter pour des pointes plates si on fait de la marche nordique sur route , sinon on prendra des pointes biseautées .
Chaussures de marche nordique Bien que vous puissiez marcher avec à peu près n ’ importe quel type de chaussures , des chaussures de marche ou de randonnées souples et confortables rendront votre expérience bien meilleure . Les baskets sont plus légères , mais les bottines offrent un meilleur soutien à la cheville . Si vous devez vous aventurer sur des sentiers accidentés , assurez-vous que vos chaussures sont imperméables et respirantes et qu ’ elles sont assorties à une paire de chaussettes bien ajustées .
34