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Sport
Eine konsequente und anspruchsvolle Trainingsroutine ist entscheidend . Es wird empfohlen , mindestens viermal pro Woche 30 Minuten lang mit einer erhöhten Herzfrequenz zu trainieren . Außerdem sollten Sie jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen .
„ Regelmäßiger Sport hilft Ihnen nicht nur körperlich . Er kann Ihnen auch geistig und emotional helfen . Bewegung steigert die Aufmerksamkeit , die Klarheit und das allgemeine Wohlbefinden “, so Dr . Woodfill .
Wenn Sie noch keine Trainingsroutine haben , kann der Einstieg schnell abschreckend wirken . „ Wenn Sie konsequent kleine Veränderungen vornehmen , werden Sie mit der Zeit unglaubliche Ergebnisse sehen “, sagt Dr . Riggs .
Ganz gleich , wie Sie sich bewegen , ob Sie spazieren gehen , schwimmen oder draußen mit Ihren Kindern spielen , wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist , verbessert sich Ihre Stoffwechselgesundheit .
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist ein weiterer grundlegender Baustein für einen gesunden Stoffwechsel . Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen wollen , sollten Sie mit kleinen , überschaubaren Veränderungen beginnen . „ Manche Menschen beginnen mit dem 80 / 20-Prinzip . Das bedeutet , dass sie 80 Prozent ihres Tages mit nährstoffreichen Lebensmitteln füllen . Bei den verbleibenden 20 Prozent sind sie etwas nachsichtiger mit sich selbst “, fügt Dr . Woodfill hinzu . „ Es geht darum , sich Schritt für Schritt zu verbessern . Sie haben viele Möglichkeiten , nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen .“
Wenn es darum geht , sich gesund zu ernähren , können Feiertage und besondere Anlässe einem in die Quere kommen . Sie müssen jedoch nicht völlig auf „ Schummelnahrung “ verzichten . Wenn Sie eine Familienfeier haben oder im Urlaub sind , empfiehlt Dr . Riggs , die Nahrungsmittel zu genießen , die Sie im Alltag vielleicht nicht essen . Sie sollten lediglich darauf achten , dass Sie danach wieder zu Ihren gesunden Essgewohnheiten zurückkehren .
Nach Ansicht von Dr . Woodfill spielt auch die Zubereitung der Lebensmittel eine wichtige Rolle für eine gesunde Ernährung . „ Mit dem richtigen Rezept und ein wenig Vorbereitung kann gesundes Essen eine echte Offenbarung sein . Ich habe zum Beispiel gelernt , in meiner Küche mehr mit Gewürzen zu arbeiten . Vor Kurzem habe ich angefangen , mit Kurkuma zu kochen – mir war nicht klar , wie gut es sich zum Würzen und als Farbstoff eignet . Und es ist gesund !“
„ Auch die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung kann die Stoffwechselgesundheit fördern . Diese erschweren den Abbau von Glukose , die in ballaststoffhaltigen Lebensmitteln enthalten ist . Dadurch wird der Zucker langsamer freigesetzt und es kommt zu keinem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels “, erläutert Dr . Riggs .
Selbst wenn Sie sich bereits bewusst gesund ernähren , kann es trotzdem noch Lücken in Ihrer Ernährung geben . Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt wesentlich zu einem gesunden Lebensstil bei . Sie werden begeistert sein , wie viel mehr Energie Sie haben , wie effizient Sie arbeiten und wie positiv Sie sich aufgrund Ihrer gesunden Ernährung fühlen .
LIVING MAGAZINE EUROPA 2023
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