In cerca di pace : dōTERRA Adaptiv™ e l ’ importanza della mindfulness
Dimostrare attenzione verso il proprio benessere mentale aiuta a raggiungere la pace interiore e ad adattarsi alle situazioni . Questo aspetto trova ora un fondamento scientifico nella pratica della mindfulness .
Che cos ’ è la mindfulness ?
La mindfulness è una pratica volta a migliorare la propria consapevolezza , rivolgendo l ’ attenzione al momento presente . Aiuta a vivere appieno il presente , ad acquisire un ' acuita consapevolezza del proprio ambiente e delle proprie azioni , mantenendo al contempo la capacità di reagire a ciò che ci circonda . Tutti possono praticare la mindfulness , ma ci vuole molta costanza ! Esistono comunque dei modi per aiutarti a coltivare la tua abilità di vivere il presente .
1 . Respira : Per acquisire una maggiore consapevolezza , inizia concentrando l ’ attenzione sulle attività più basilari . Respirare è un gesto innato , ma prestare attenzione a come lo facciamo non lo è affatto . Uno dei primi passi per migliorare la mindfulness è identificare quando si inspira e poi espirare con decisione . Concentrare tutta l ’ attenzione su una delle funzioni più basilari dell ’ essere umano , come respirare , aiuta a intensificare la consapevolezza del presente .
2 . Medita : Esistono molti metodi di meditazione , ciascuno con l ’ obiettivo ultimo di raggiungere uno stato mentale di calma ed equilibrio . La chiave è trovarsi in un ambiente e in una posizione in cui la concentrazione , l ’ osservazione e la consapevolezza siano centrali . Trova un luogo tranquillo in cui sederti , imposta un limite di tempo , mantieni la concentrazione sulla respirazione e fai attenzione a quando e dove la tua mente tende a vagare .
3 . Muoviti : La mindfulness prevede anche un legame profondo tra mente e corpo . Combinare consapevolezza elevata ed attività fisica è uno dei modi più efficaci per sviluppare un maggiore senso di sé e favorire il benessere generale . Lo yoga è proprio quello stato di connessione tra mente e corpo , e studi clinici hanno infatti dimostrato che praticare yoga regolarmente può contribuire a migliorare la qualità della vita dal punto di vista emotivo e psicosociale 1 . Nella transizione da un movimento all ’ altro , concentrati sulla respirazione e sulla connessione tra mente e corpo . Avverti le tue sensazioni e fai caso a quando la mente vaga , senza reagire , man mano che completi ciascuna posizione .
EUROPE LIVING MAGAZINE