La scienza della mindfulness
Lo studio dei benefici derivanti dalla mindfulness rappresenta una delle aree più diffuse della scienza moderna . A seconda del database di ricerca , gli studi clinici riferiti alla mindfulness erano circa una decina nel 1997 , mentre oggi , secondo PubMed , sono quasi 500 2 . Gli effetti sul lato psicologico sono profondi e ampiamente studiati . Uno studio del 2019 ha dimostrato chiaramente i benefici della mindfulness sugli indicatori di benessere mentale e qualità della vita nel complesso 3 .
Curiosamente , le prove dei benefici sulla salute fisica sono altrettanto significative . Da un recente studio clinico condotto ad Harvard è emerso che la meditazione può indurre una potente espressione genica , contribuendo potenzialmente a modulare una normale risposta infiammatoria , un normale metabolismo del glucosio e perfino i ritmi circadiani 4 . Una ricerca e meta-analisi di test clinici condotta nel 2016 in relazione alla mindfulness come terapia per il dolore ha riscontrato prove di effetti positivi , con un rischio nettamente inferiore di reazioni avverse rispetto ai trattamenti alternativi 5 .
La mindfulness è una pratica estremamente individuale , ma vi sono alcune cose che possono aiutarti durante il percorso . Prove cliniche dimostrano che ascoltare musica può aiutarci a passare alla nostra rete neurale di default ed essere più in sintonia con il presente 6 .
Inoltre , come dimostrato da studi recenti , l ’ uso degli oli essenziali potrebbe rappresentare l ’ accompagnamento perfetto per la pratica meditativa 7 .
Come posso aggiungere Adaptiv nella mia routine di mindfulness ?
Adaptiv Miscela rilassante è stata appositamente formulata per aiutarti a ritrovare la calma nei momenti in cui ne hai più bisogno . Questa miscela brevettata di oli essenziali , rinomati per i loro effetti calmanti , è l ’ alleata perfetta durante la meditazione . La miscela Adaptiv Touch è ideale per l ’ applicazione topica , in un formato da portare sempre con sé . La linea di prodotti Adaptiv è stata appositamente pensata per accompagnarti nel tuo viaggio all ’ insegna della serenità spirituale . Respira , medita e raggiungi uno stato di benessere psicofisico duraturo .
3 modi per coltivare la tua abilità di vivere il presente :
Respira Medita Muoviti
Fonti 1 . Bazzano , A ., et al . ( 2018 ). Effect of mindfulness and yoga on quality of life for elementary school students and teachers : Results of a randomized controlled school-based study . Psychology Research and Behavior Management , 11 , 81 – 89 .
2 . Ripreso da : https :// www . ncbi . nlm . nih . gov / pubmed .
3 . Wielgosz , J ., et al . ( 2019 ). Mindfulness meditation and psychopathology . Annual Reviews in Clinical Psychology , 15 , 285 – 316 .
4 . Bhasin , M ., et al . ( 2018 ). Specific transcriptome changes associated with blood pressure reduction in hypertensive patients after relaxation response training . Journal of Alternative and Complementary Medicine , 24 ( 5 ), 486 – 504 .
5 . Hilton , L ., et al . ( 2017 ). Mindfulness meditation for chronic pain : Systematic review and meta-analysis . Annals of Behavioral Medicine , 51 ( 2 ), 199 – 213 .
6 . Sridharan , D ., et al . ( 2008 ). A critical role for the right fronto insular cortex in switching between central-executive and default mode networks . Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 105 ( 34 ), 12569 – 12574 .
7 . Soto-Vasquez , M ., & Alvarado-Garcia , P . ( 2017 ). Aromatherapy with two essential oils from Satureja genre and mindfulness meditation to reduce anxiety in humans . Journal of Traditional and Complementary Medicine , 7 ( 1 ), 121 – 125 . doterra . com
9