Leven is COMMUNICEREN is Leven De Wetten Voor Goede Communicatie | Page 69

RATIONELE EFFECTIVITEITS TRAINING
Iedereen denkt wel eens: “dat had ik anders moeten aanpakken”.
RET = een methode om ongewenste gedragingen of emoties van jezelf om te buigen naar meer effectief
gedrag en emoties.
Het A-B-C-model
Niet de situatie zelf (ACTIVATING EVENT), maar je gedachten over de situatie (BELIEFS), bepalen je
gedrag en gevoelens (CONSEQUENCES). Door ineffectieve gedachten uit te dagen en te vervangen door
effectieve, kom je tot het gewenste effectieve gedrag & emoties.
Hoe? Het 8-stappen plan
1. Beschrijf de situatie (A): “film der gebeurtenissen” zonder oordeel of interpretatie
2. Beschrijf je gevoelens en gedragingen (C)

blij, boos, bang, bedroefd,… door / om / omwille van / omdat

/ als gevolg van…
3. Beschrijf je gedachten (B)
4. Beschrijf de gewenste gevoelens en gedragingen (C’)
5. Daag ineffectieve gedachten uit. Hoe? Zie “stappenplan – toelichting”
6. Vervang ineffectieve gedachten door effectieve.
7. Check of het werkt
8. Oefen, oefen, oefen …
Het Stappenplan – toelichting: Hoe ineffectieve gedachten uitdagen?
1. Feiten vragen: Is wat ik denk wel juist? –
Hij zal wel boos zijn als ik weiger.

… Hoe weet ik dat zo zeker?

Ken ik situaties waarin iemand weigerde?

… Werd hij toen telkens boos?

2. Doelmatigheidsvragen: Helpt deze gedachte mij om mijn doel te bereiken?
3. Filosofische vragen: Klopt deze gedachte met mijn overige opvattingen?
 Stel dat hij boos wordt – Is dat dan zo erg?
 Op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 = helemaal niet erg en 10 = het ergste dat mij kan overkomen
(dood), hoe erg is dit …
 Wat is het ergste dat er kan gebeuren als…?
 Stel dat … gebeurt, is dat een reden om …?

69