Leven is COMMUNICEREN is Leven De Kracht Van Woorden | Page 20

AUTOGENE TRAINING ("ZELFHYPNOSE")
1. ontspanning
2. inductie
a/ omhoog rollen ogen ('probeer bovenkant hoofd te zien'
b/ terwijl ogen omhoogkijken, oogleden sluiten en diep ademen
c/ uitademen, ogen ontspannen, lichaam laten zweven
d/ prettig gevoel van ontspannen zweven ervaren, eventueel voorstellen dat u op stil
strand ligt in warme zon, met koel briesje en zacht kabbelende golven, of in de bossen ...
3. zelfinstructie op basis van een syllogisme :
a/ voor mijn lichaam is het slecht dat ik rook
b/ ik heb een gezond lichaam nodig om te leven
c/ aangezien ik wil leven zal ik mijn lichaam beschermen zoals
ik mijn vrouw/kind zou beschermen
d/ 'kleedt het syllogisme aan met beelden' :
stel uzelf voor zoals u wilt zijn (vb comfortabel zonder sigaret)
4. posthypnotische suggestie :
Houding of handeling die u wil overbrengen op het dagelijks leven. vb : telkens ik goesting krijg op een
sigaret, zal ik bedenken hoe prettig en gezond het is in een zuivere, rookvrije lucht te ademen. steeds
toevoegen dat u zich kalm en behaaglijk zult voelen en vervuld zult zijn van een bevredigend gevoel
omdat u de baas bent geworden over uw lichaam en niet andersom.
5. beëindiging :
a/ voorbereiding : ogen omhoogrollen - langzaam openen
b/ beseffen : vuisten ballen, vingers spreiden, geeuwen
6. toelichting :
1. Verwacht geen mirakuleuze ervaringen
2. Weet evenwel dat er resultaten zullen komen en geloof dat u de gestelde doelen zal bereiken. Uw
motivatie is van groot belang !
3. Herhaal de oefening (30-sec !) meermaals per dag. Hou vol !!
4. Ga de logica ervan na : een syllogisme is een redenering waarbij, als bepaalde feiten verondersteld
worden iets anders daar noodzakelijkerwijs uit volgt.
5. U kunt steeds kiezen tussen "doen" of "niet doen", uw lichaam bvb laten verzieken door de gevolgen
van het roken of er wat aan doen. Dat is eenvoudig, logisch en onbetwistbaar.
6. Door het voornemen te aanvaarden iets te doen (uw lichaam te beschermen), leidt ge reeds de aandacht
af van het verlangen te roken. Er zijn nu telkens twee verlangens tegelijk : een positief en een negatief.
Leg zoveel mogelijk de nadruk op de positieve elementen en het negatieve verlangen zal automatisch in de
verdrukking komen. Elk verlangen dat herhaaldelijk niet bevredigd en zelfs genegeerd wordt, zal
uiteindelijk wegkwijnen.
7. Door het uitgangspunt in te nemen dat iets slecht is voor "mijn lichaam, mijn zelfrespect, mijn gevoel
van eigenwaarde, ..." wordt het onderscheid beklemtoont tussen het totale ik en een eraan ondergeschikt
element. Het lichaam moet zich aanpassen aan de wil van het ik, het heeft geen keuze. Mijn zelfrespect is
iets wat ik opbouw, ik doe dat, het wordt dus opgebouwd. De geschapen afstand laat ook toe een stap
terug te doen en het lichaam, of wat dan ook, objectief, vrij van emoties onder de loupe te nemen.