Leiria Run 2018 Volume I | Page 9

Periodização

.Segundo Higdon, os planos de periodização devem seguir as seguintes verdades:

•Agendar os dias de descanso é a chave para a pessoa se manter saudável;

•Dar um passo atrás permite que se de dois a frente;

•O treino de velocidade tanto pode ser prejudicial como benéfico;

•Consistência, em vez dos exercícios espetaculares, é o que conta a longo prazo;

•A nutrição é um fator frequentemente negligenciado no sucesso da corrida;

•Praticar todas as componentes da corrida, não apenas o seu funcionamento;

•Tapering (fase de periodização), é uma arte e uma

ciência;

•A motivação levara ao cumprimento do objetivo.

Perante estas verdades, a periodização é planeada perante os seguintes princípios para os atletas de resistência, a progressão normal da aptidão começa por desenvolver uma boa base aeróbica. A formação de overdistance (OV) e endurance (EN) é utilizada como modelo do sistema aeróbico. Isto é, seguido por um maior trabalho aeróbio e tempo (subindo a pirâmide) são adicionados quando o corpo (topo da pirâmide) são adicionados quando o corpo constrói uma base forte de aptidão e força aeróbica.

Como observou o condicionamento aeróbio (indicado como excesso de resistência) é uma grande parte do treino durante todo o tempo da periodização. O trabalho ultrapassado (indicado como limite de lactato e VO2máx) é uma formação menor, mas muito importante que ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho (Endurance Training Principles and Considerations)