La pediatria y sus grandes campos Revista | Page 6

Lo más importante a esta edad es lograr unos buenos hábitos alimenticios. Esto de- terminará la conducta alimentaria que tendrá el resto de su vida. También condicionará la prevención de múltiples enfermedades cuando sean adultos. de postre combinar fruta y yogures a lo largo de la semana. No abusar de productos lác- teos tipo natillas, batidos, o petit suisse. Aportan un exceso de grasas. Cena Es el mejor momento para comple- tar la comida del resto del día. Aporta el 25- 30% de las necesidades energéticas. No cenar muy tarde, para no interferir en el sue- ño. Conviene cenar ligero: verduras, cremas o sopas caseras complementadas con pes- cado, carne o huevos según lo que haya co- mido a medio día. En general recuerde que es suficiente una ración al día de carne, pescado o huevo. Desayuno para comenzar bien el día se debe hacer un desayuno completo. Para es- to hace falta tiempo. Tras un ayuno prolon- gado es importante aportar al cuerpo todo lo necesario. Es mejor no desayunar con pri- sas. Para que el desayuno sea completo de- be incluir el 25% de las necesidades de energía de todo el día. Así podrá responder a las tareas escolares de forma correcta. Hay que ofrecer siempre una alimentación  Un producto lácteo porque le da el cal- adecuada. Las cantidades de alimentos las cio que le hace falta para sus huesos determinará cada niño en función de sus ne- cesidades actuales. No se debe forzar. Así  Pan o cereales para darle energía evitaremos problemas de obesidad en el fu-  Fruta, que tiene proteínas vegetales, turo. fibra, vitaminas, minerales… necesa- rias para la multiplicación de las célu- las en desarrollo  Materia grasa en pequeña cantidad (mantequilla, aceite de oliva…). Le aporta vitamina A y energía. Comida La comida nos debe aportar el 35% de las necesidades energéticas. Para conseguirlo se aconseja: de primer plato combinar a lo largo de la se- mana los siguientes alimentos: arroz, legum- bres, pasta, ensalada o verdura y patata de segundo plato combinar carnes variadas, pescados y huevo en cantidad moderada. Es mejor no abusar de las carnes. Es prefe- rible el pescado. Estos platos se deben acompañar de guarnición vegetal 6 familiaysalud. (6 de junio de 2014). La alimentación entre los 6 y los 11 años. 17de junio de 2018, de familiaysalud Sitio web: http:// www.familiaysalud.es/crecemos/la-edad-escolar-6-11-anos/la-