La Dieta 3 Semanas De Brian Flatt Pdf Gratis 2021 | Page 25

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
2. Movimiento Físico:esto puede ir desde un movimiento simple de los dedos hasta un
ejercicio extenuante. Por lo general, el 25 por ciento de las calorías que se consumen
son para este propósito.
3. Efecto térmico de los alimentos:esto indica la digestión y el procesamiento de los
alimentos que ingieres. Dependiendo del tipo de nutrientes que consumes,
aproximadamente el 10% de las calorías de los alimentos que consumes son
quemados a través de este. Como verás, la digestión de ciertos alimentos requerirá
mucho más gasto de calorías que otros. La proteína toma una gran cantidad de calorías
para digerir mientras que los carbohidratos toman mucho menos.
Por lo tanto, teniendo en cuenta todo esto, he aquí nuestra fórmula del metabolismo:
Calorías De la Comida= Calorías gastadas en el metabolismo basal (60-70%)
+Calorías gastadas en Movimiento Físico (25%) + Calorías gastadas al digerir la
comida (10%)
¿Qué Afecta elMetabolismo?
Su tasa metabólica, qué tan rápido o lento funciona el metabolismo, está influenciada por
varios factores:
 Genética: sí, la tasa metabólica también se hereda. A veces esto todo un mundo de
diferencia entre una persona que puede comer casi todo y no aumentar una onza y una
persona que fácilmente engorda después de consentirse una sola vez.
 Edad: cuanto más joven eres, más rápido es tu metabolismo. El metabolismo se
ralentiza a medida que envejeces. La tasa metabólica de las mujeres empieza a caer a
la edad de 30; para los hombres, el declive comienza más tarde, a los 40.
 Género: los hombres tienen una tasa metabólica más rápida -generalmente 10-15 por
ciento más rápido- que las mujeres porque sus cuerpos tienen una mayor masa
muscular. El músculo juega un papel clave en un metabolismo rápido, como se
discutirá en la sección de ejercicio de la Dieta de 3 Semanas.
Cantidad de masa corporal magra: Como mencioné anteriormente, más músculo =
metabolismo rápido.

 Dieta: algunos alimentos te ayudarán -algunos sólo te harán daño. Mientras que el
tiempo no lo es todo, la frecuencia de comidas afecta en gran medida tu metabolismo.
 Nivel de Estrés: el estrés es inversamente proporcional al metabolismo. Cuanto más
estrés, menor será tu metabolismo.
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