30
HOT-muutosvalmennus - ryhmävalmennus voi auttaa stressin ja ahdistuksen hallinnassa
HOT-muutosvalmennus hyödyntää monia kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan kuuluvia menetelmiä. Näitä ovat esimerkiksi altistus, käyttäytymisen aktivointi ja ongelmanratkaisutaidot. HOT-menetelmiin kuuluu lisäksi hyväksymismenetelmät, joiden avulla muutetaan suhtautumista omiin ajatuksiin ja tunteisiin erilaisten
.
harjoitusten muodossa.
Riku 22-vuotias ja asuu Joensuussa. Vuosi sitten hän osallistui Ohjaamon kautta
HOT-valmennukseen. HOT-muutosvalmennus on taitojen opettelua, jotka auttavat esimerkiksi stressinhallinnassa ja jännittämisessä. HOT tulee sanoista hyväksymis- ja
omistautumisterapia, joka kuuluu kognitiivisiin käyttäytymisterapioihin.
—”Muistaakseni meillä oli siinä kuusi tapaamiskertaa ja ryhmässä meitä oli ehkä viisi osallistujaa. Ryhmää ohjasi Ohjaamon työntekijä ja etsivä nuorisotyöntekijä. Ryhmä keskittyi stressiin ja ahdistukseen. Me ei tehty mitään tietoisen läsnäolon harjoituksia, mutta niistä kyllä kerrottiin ryhmässä. Yhden tapaamiskerran kesto taisi olla kaksi
tuntia ja siinä välissä oli tauko."
—”En muista niitä kaikkia harjoituksia. Alussa oli jonkinlainen alkukartoitus, jossa kysyttiin ihan perusjuttuja. Joskus saatiin kotitehtäviä, sellaisia pieniä juttuja kuten hampaiden harjaaminen tietoisesti. Aika usein minun on vaikea keskittyä tai olen tavallaan autopilotilla. Niin
harjoitusten kautta tästä voi pyrkiä pois.”
Kognitiiviset terapiat usein tähtäävät oman ajattelutavan muuttamiseen. Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa negatiivisten ajatusmallien haastamisessa. Hyväksymis- ja omistautumisterapiassa tavoitteena on opetella hyväksymään haastavatkin tunteet ja reagoida niihin rauhallisesti. Näin voidaan silti mennä tilanteisiin, jotka aiheuttavat jännittämistä, ja
välttelemiskäyttäytymistä ei synny.
—”Valmennuksessa piti asettaa joku konkreettinen tavoite, johon haluaisi päästä valmennuksen loppuun mennessä. Se voi olla joku aika helppokin, tyyliin ”uskallan mennä yksin
johonkin tapahtumaan”.
Kuva: Pixabay
Kuva: Pixabay
Kuva: Pixabay
Kuva: Pixabay