BO SALÚ
Strès
Strès ta un señal di atvertensha masha importante ku bo kurpa ta emití ora e tin tenshon. Keda sin para ketu na e señalnan aki, a lo largu por konvertí nan mes den problemanan króniko, manera memoria ku ta faya, sistema inmune abou, preshon haltu i un chèns grandi riba loke nos konosé komo “burn-out”.
Esun ku a yega di haña strès, sa ku strès por kondusí na drumimentu malu òf falta di por pega soño. Esaki tin efekto, no e siguiente dia so, pero tambe a largo plaso. Durante ku bo ta drumi, bo selebro ta restablesé su mes i ta deshasí di supstanshanan ku e no mester. Falta di soño ta brua e oloshi interno i tin un efekto negativo riba bo hormonanan i bo sistema inmunologiko. Banda di esei, hendenan ku ta drumi malu den hopi kaso tin problema di sobre peso. Esaki ta dor di e echo ku e proseso di kibra vèt i almanesé energia ta tuma lugá anochi, i kombinashon di drumi malu anochi i un dia eksausto únikamente ta kontribuí na yega kas kansá, benta kurpa rib’e sofa i kome algu fásil manera fastfood.
I por último, no mester supestimá e echo ku un hende kansá di hopi trabou, hopi biaha su bida soshal tambe ta bai atras. Dor ku konstantemente nos ta drùk, nos no tin sufisiente tempu i energia pa dediká i disfrutá di bida, huntu ku nos famia, loke tambe ta kontribuí na e sirkulo di strès. Defakto un bon sirkulo di amigu ku bo por sali i distraí mente kuné, ta e mihó arma kontra e efektonan negativo di strès. (Papiando di soshal media, 100 amigu virtual no ta para banda di un skouder ku bo por lèn riba dje).
Pues, “mi ta drùk òf no mi tin tempu” ku tempu lo bo ripará ku e no ta bon pa bo salú mental, físiko ni soshal. Den hopi kaso, ta nèt e aspektonan ku nos ta balorá – relashon familiar, salú, e kosnan ku ta duna sentido na nos bida – ta nèt nan ta kai chikí, paso nos no ta manehá nos tempu bon òf pone prioridat.
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1.
Stòp di multitasking. E mihó manera ta di traha un skema di loke bo kier hasi pa dia i mantené bo mes na esaki. Kaba ku un tarea i despues sigui ku un otro. Entre un i otro tarea duna bo mes, bo mente i bo kurpa maske ta 5 minüt di deskanso. Sosiegu no kier men bai sinta wak meil òf app, pero tuma un momentu pa bo mes.
2.
Pone límite na bo bida sosial onlain i oranan ku bo ta aksesibel. Chek meil, manda mensahe i chek bo medionan soshal na ora i momentu stipulá. (P.e maksimal 4 biaha pa dia i no ora di kome òf ora bo ta riba bo kama)
3.
Duna bo mente de bes en kuando un pousa. Pone bo mente en blanko i disfrutá di e trankilidat di naturalesa òf di ta bo so. Dal bo biña preferí òf lesa e buki ku bo tin basta ratu pone un kantu
4.
Yena bo ora di espera ku algu útil. Sintá na bòrchi ta warda bus òf bo bùrt den banko?
No subi bo telefòn òf e tablet, pero purba disfrutá dje momentu. Hasi kombersashon ku esun banda di bo. B’a konosé un persona nobo.
5.
Siña bisa “No” mas tantu. Kis pa bo mes kiko abo ta haña importante i no laga otro disidí pa’bo kiko bo ta hasi.
6.
Invertí den amigunan real. Eksperensiá momentunan agradabel huntu, sin mester wòrdu distraí. Pone regla ku no ta chek sosial media ora ta den ‘gezelschap’.
7.
Rekonosé siñalnan di strès. Si bo ta sintibo kansá, ta iritá lihé, distante, tenso òf sin slap, ta ora pa bo kuminsá práktika e tepnan aki mas lihé posibel.
Algun tep pa krea mas lugá den bo kabes!