Adelantarse
Quienes viven en sitios de gran altitud suelen repetir a los viajeros una regla que, de ser respetada, ayudará a soportar el mal de montaña: “beber antes de tener sed, comer antes de tener hambre, abrigarse antes de tener frío y descansar antes del agotamiento”.
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En general...
Realizar amplias inspiraciones de aire, subir de forma paulatina, hidratarse permanentemente, evitar el tabaco, comer poco pero, cuando se lo haga, elegir los carbohidratos y los alimentos ricos en azúcar, elegir comidas de fácil digestión como las frutas, abrigarse y evitar tomar tranquilizantes.
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Alimentación
Come liviano el dia anterior a subir. Prefiere los alimentos fáciles de digerir y ricos en azúcares y féculas. La idea es no sobrecargar el estómago con alimentos pesados que dificulten aun mas a tu cuerpo la estadía en la altura.
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Hidratación
Toma mucha agua, previo a subir y cuando estésen altura. Si normalmente debieses beber 2 litros de agua, en condiciones de altura debiese ser al menos un 50% más. y más si realizas labores fisicas o deporte.
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¿Qué hacer en caso de sufrirlo?
Dar aviso inmediato
Consultar en la atención médica de faena.
Rehidratarse.
Hacer reposo de 24 a 48 horas en caso de síntomas tenues.
Descender al menos 400 metros.
Medicación, que puede consistir en analgésicos u otra recetada por el personal de faena.
Consumir alimentos ricos en azúcares.
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