Za cz ni j
sł od ko
sw ój
dz ie ń!
Ma ria Kry szt ofi ak,
kla sa II lic eum
MUS CZEKOL ADOWO -OWSIA NY
Składn iki:
• 5 łyżek płatków owsian ych
błyskaw icznych
• 1 szklank a mleka krowieg o/
roślinn ego
• 1 banan
• 2 łyżeczk i kakao
• 1 łyżeczk a cukru wanilio wego
Zalej płatki owsian e 1/3 szklank i
gorącej wody. Poczek aj, aż
płatki pochło ną całą wodę.
W garn ku podgrz ej lekko mleko
(nie doprow adzaj do wrzenia ).
Do wysoki ego naczyn ia wsyp
płatki owsian e, wlej mleko
i dodaj rozgnie cionego banana ,
kakao oraz cukier wanilio wy.
Wymies zaj blende rem do uzyska nia
konsys tencji kremu.
ZA OKN EM CZAS EM SŁOŃ CE,
CZAS EM DES ZCZ.
CZY DLA CIEB IE TEŻ COD ZIEN NE
WST AWA NIE JEST UDR ĘCZE NIEM
I MA RZYS Z, ABY W KO ŃCU MIEĆ JAKĄ Ś
MOT YWA CJĘ, ŻEBY PO PRO STU WST AĆ?
A MO ŻE SPR ÓBU J ZACZ ĄĆ SWÓ J DZIE Ń
OD DOB REG O ŚNIA DAN IA – TAKI EGO
JAKI E LUBI SZ, CZYL I NA SŁOD KO?
POK AŻĘ WAM 5 PRZ EPIS ÓW NA MOJ E
ULUB IONE ŚNIA DAN IA , K TÓR E SPR AWIA JĄ,
ŻE CHO Ć TRO CHĘ POP RAW IA MI SIĘ
HUM OR PO WYJ ŚCIU Z ŁÓ ŻKA .
TRUSK AWKOW O-KOKO SOWA
DAWKA ENERG II
Składn iki:
• 1/2 szklank i płatków owsian ych
• 1 szklank a mrożon ych/św ieżych
truskaw ek
• 3 łyżki wiórkó w kokosa
• 1 łyżka miodu
• 1 szklank a mleka krowieg o/
roślinn ego
Truskaw ki wystaw dzień wcześn iej
z zamra żalnika i włóż porcję do
szklank i. Następ nego dnia płatki
owsian e wsyp do garnka , wlej
mleko, dodaj wiórki kokosa i gotuj
chwilę. Następ nie dodaj truskaw ki,
znowu gotuj. Na koniec dodaj miód
i całość wymies zaj.
TANIO, SZYBKO , DELIKATNIE,
CZYLI KASZA JAGLAN A
W TOW ARZYST WIE JABŁKA
Składn iki:
TWAROŻEK
W ROLI GŁÓWN EJ
Składn iki:
• 1 opakow anie twaroż ku chudeg o
• 2 łyżeczk i płynne go miodu
• garść orzechó w nerkow ca
• bułka graham ka
• powidł a śliwkow e dobrej jakości
(najlep sze oczywiś cie domow e)
Twaroż ek wymies zaj z miode m
i posiek anymi orzecha mi. Do tego
posmar uj bułkę (lub pół bułki –
zależy od poziom u Twojeg o głodu)
powidł ami śliwkow ymi i śniada nie
gotowe . (Zajmu je mniej niż 5 minut).
• pół torebki kaszy jaglane j
• 2 jabłka
• 1 łyżeczk a cynamo nu
• 1 łyżeczk a masła
• 2 łyżeczk i miodu
• 1,5 szklank i mleka krowieg o/
roślinn ego
Kaszę jaglaną opłucz przed
gotowa niem na zmianę ciepłą
i zimną wodą, aby pozbyć się
gorzkie go smaku. Kaszę gotuj na
mleku 15 min. Jabłka umyj, obierz
i pokró j w drob ną kostkę. Włóż
jabłka do drugieg o garnka , zalej
szklank ą wrzące j wody i gotuj, aż
do zmiękc zenia owoców (najlep iej
uzyska ć konsys tencję musu,
ale trwa to około 20-25 min).
Kaszę odlej, ponow nie włóż do
garnka , dodaj ugotow ane jabłka,
cynamo n, masło oraz miód.
Wszyst ko wymies zaj.
DODAJ KOLOR ÓW
DO SWOJE GO JEDZEN IA!
Składn iki:
• 1 banan
• 1 pomara ńcza
• 1 jabłko
• 1 kiwi
• garść winogr on
• 1/3 szklank i soku z cytryn y
• 2-3 łyżeczk i miodu
Owoce pokrój na małe kawałk i.
Do soku z cytryn y dodaj miód,
wymies zaj. Polej owoce powsta łym
sokiem , wymies zaj i gotow e!
K A J E C I K
7