Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) nin Temel Mekanizmaları
-
-
-
-
-
Zarar Veren Düşüncelerin Yeniden Aktif Hale Gelmesi / Bilişsel Reaktivite
Ruminasyona Müdahale Etme ve Düşüncelerin Merkezinden Uzaklaştırma
(Decentering)
Yaklaşma ve Kaçınma Modlarının Farkına Varma
Yapma Modu / Olma Modu
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) ve Mindfulness Temelli Bilişsel
Terapi (MBCT) Arasındaki Farklar Nelerdir?
2.3.MEDİTASYON
Stresin Kaynağını Anla
-
-
Maneviyatını Aydınlat
Hırsın Patolojisine Yenilme
Beden ve Zihin Arasındaki Bağlantıyı Kur
-
-
-
-
-
-
-
Farkındalığını Arttır ve Gevşe
Kendini Zorlama
Seçim Yap
İniş Çıkışları Kabullen
Doğana Karşı Gelme
Mutsuzluğun Getirisinin Ne Olduğunu Araştır ve Onu Değiştir
Değişimi Ara ve Değişmeyenin de Kıymetini Bil
Kendi Merkezinden İlişki Kur
-
-
-
-
-
Bütün İlişkiler Aynaya Benzer
Hayatta Her Zaman Başkalarıyla Yaşayacağımızı Unutma
Her Şeye Merkezden Başla
Yapmayı Bırak
Huzurlu Kalp
Günlük Yaşama Uygun Meditasyonlar
-
-
-
-
-
-
-
-
Doğal ve Kolay
Gevşemiş Dikkat
Bilinçli Tatma
Dur Alıştırmaları
Kutudan Çıkmak
Yalnızca Dinlemek
Sessizliğe Gömülmek
Oyunun Tadını Çıkarmak
MERAKLISINA BONUS: Günlük Hayatta Kolayca Uygulayabileceğimiz Meditasyon
Uygulamaları