Existe uma forma de ingestão de alimentos que favorece a força muscular?
sim,proteínas magras, carboidratos e gorduras boas.As proteínas são “quebradas” em aminoácidos para serem utilizadas pelas células para formarem novas proteínas, de acordo com as informações fornecidas pelo nosso DNA. O excesso de proteína não é transformado em mais músculos, é convertido em carboidrato para produzir energia ou armazenado na forma de gordura no tecido adiposo.as células musculares preferem utilizar os carboidratos como fonte de energia, queimando carboidratos, armazenando gordura e utilizando as proteínas para crescimento e reparação tecidual.
É preciso que o corpo esteja aumentando a ingestão alimentar. Entretanto, este aumento de calorias não deve ser a qualquer custo, mas utilizando os combustíveis corretos. Mais da metade da dieta deve ser na forma de carboidratos e de 1,2g a 1,8g de proteínas/ kg de peso. Os carboidratos escolhidos devem ser o mais natural possível, mais integral, evitando os refinados e processados.
Fazer várias refeições, de 5 a 6 refeições ao dia, mantém a glicemia constante, evitando picos e reduções da glicose e da insulina. Promove mais saciedade e controla melhor o apetite. Favorece também a aceleração do metabolismo (termogênese), pois ativa o sistema de digestão e absorção, estimulando hormônios e enzimas. Com a manutenção da glicemia constante melhora também o desempenho mental, bom humor e maior concentração.
A bola fora do doping
Acusada de usar substância ilegal, a tenista russa Maria Sharapova pode perder mais de R$ 110 milhões em patrocínios de marcas como Nike, Porsche e TAG Heuer.
A costumada a despertar olhares atentos por sua performance dentro das quadras e por sua beleza fora delas, a tenista russa Maria Sharapova voltou a ser o centro das atenções na segunda-feira 7, durante uma coletiva de imprensa convocada em Los Angeles. O foco, no entanto, não foi o tênis. Aos 28 anos, ela acaba de ter sua notável carreira posta em risco em razão de um exame antidoping realizado no Aberto de Tênis da Austrália, em janeiro. O laudo médico acusou o uso de Meldonium, que entrou na lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidoping (Wada) em janeiro deste ano.
A informação caiu como uma bomba, principalmente na relação da esportista com seus patrocinadores. Sem avisá-los previamente, Sharapova acompanhou uma debandada de seus apoiadores. A montadora alemã Porsche, por exemplo, disparou na mesma velocidade pela qual seus carros são conhecidos, rompendo o contrato enquanto aguarda novas informações. Além da montadora, a relojoaria suíça TAG Heuer anunciou que não renovaria e, em comunicado oficial, a Nike informou a interrupção – não o cancelamento, por enquanto – do contrato com a atleta. “Estamos tristes e surpresos com as notícias sobre Maria Sharapova”, informou, em nota, a maior marca de artigos esportivos do planeta. “Decidimos suspender nossa relação durante a investigação e continuaremos acompanhando a situação.”
Ex-número um do mundo, que acumula mais de 30 prêmios, incluindo títulos nos torneios de Grand Slam de Roland Garros e Wimbledon, Sharapova detém hoje a sétima posição no ranking mundial e é uma das atletas mais bem pagas. Além do seu talento no esporte, a russa é muito conhecida por sua beleza, o que atraiu atenção de grandes marcas. A revista americana Forbes estima que, só em patrocínio, ela teria arrecadado cerca de US$ 30 milhões (R$ 110 milhões), em 2015. Agora esses valores estão ameaçados.
26 Doping/Novembro 2016