• согнув шею и с усилием пригнув подбородок, неспешно откинуть назад голову, вдох при сгибании, выдох – при разгибании;
• выполнять повороты головы в одну и другую стороны с фиксацией положения;
• совершать вращательные движения головы;
• рисовать перед собой носом простой цифровой ряд;
• исполнять вращение кистями, локтями и плечами сначала по движению часовой стрелки, затем – против;
• крепко сжимать кулаки, удерживая их, несколько минут и затем разжимаем;
• стоя, совершать вращение таза, как по движению часовой стрелки, так и против;
• стоя на одной ноге, выполнить вращательные движения в одну и другую сторону сначала ступней, затем коленом и, наконец, бедром, затем сменить ногу;
• стоя, на вдохе, подняться на носки и потянуться руками вверх, на выдохе – встать на пятки, опустив руки;
• выполнить несколько приседаний с прямой спиной;
• выполнить несколько отжиманий от пола, в зависимости от своей физической формы;
• выполнить наклоны вперед с прямыми коленями, стараясь достать до пола.
Времени на выполнение этих простых упражнений уйдет не более 10 минут, а эффект для организма будет поразительным.
Чтобы перед завтраком возникло чувство голода, сделайте зарядку. Предлагаем список простых и эффективных упражнений, которые очень подходят для офисных сотрудников.
Тарасова Людмила
Штейнпресс Анатолий