METODOS DE PREVENCION DE
HIGADO GRASO
Evita o reduce lo máximo posible el consumo de alcohol
E
l consumo responsable de bebidas alcohólicas, o incluso dejar de consumirlas, debe ser la
primera medida que nos tenemos que plantear muy en serio para prevenir la enfermedad
del hígado graso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido que un con-
sumo responsable de alcohol no debería superar los 30 g diarios de alcohol puro en el caso de los
hombres y los 20 g en el caso de las mujeres. La diferencia se debe a razones metabólicas. A tí-
tulo orientativo te conviene saber que una caña de cerveza o una copa de vino suelen contener
cerca de los 10 g de alcohol cada una. Esto te permitirá también establecer los limites para un
consumo razonable de bebidas alcohólicas.
Evita el sobrepeso
La enfermedad del hígado graso suele estar asociada con mucha frecuencia a la acumulación ex-
cesiva de grasa abdominal, por lo que otra de las principales medidas que debes adoptar para
prevenir este trastorno hepático es la de mantener tu peso en los límites adecuados para tu esta-
tura y complexión.
Sigue una dieta saludable
Como habrás podido comprobar después de ver las causas que provocan la enfermedad del híga-
do graso, la mayor parte de ellas están relacionadas con una dieta poco saludable. Para que una
dieta sea saludable, y en consecuencia equilibrada, esta debe proporcionarnos la cantidad y la
variedad de alimentos que nos aporten todos los nutrientes necesarios para el mantenimiento de
una salud óptima. También debe ser una dieta variada, que se fundamente sobre todo en el con-
sumo de productos frescos y de temporada, con un alto porcentaje de frutas y hortalizas, y la de-
bida presencia de carnes magras y pescados que nos aporten las proteínas necesarias. Es impor-
tante además limitar al máximo la presencia de grasas saturadas, de grasas trans y de azúcares
refinados, por no decir que se evite su consumo.
Practica con regularidad algún tipo de ejercicio
La vida sedentaria es otro de los principales factores
de riesgo relacionados con la enfermedad del híga-
do graso. La práctica regular de algún tipo de ejerci-
cio te permitirá quemar grasas, y con ello estarás
contribuyendo a evitar el sobrepeso, que constituye
uno de los factores responsables del hígado graso.
Es recomendable que te decidas preferiblemente
por algún ejercicio de tipo aeróbico, como caminar a buen ritmo (power walking), correr, nadar o
ir en bicicleta.
Álvarez , J. (22 de 11 de 2017). Prevenir el Hígado graso y favorecer su recuperación .
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